Perda de Peso na Casa dos 20 Anos: Hábitos para a Vida Toda

Se você está na casa dos 20 anos, provavelmente ainda mantém alguns hábitos da faculdade: ficar acordado até tarde, beber alguns drinques, alimentar-se de miojo. Só que agora você provavelmente percebe que tem alguns quilos a mais para perder e ser uma pessoa mais feliz e saudável. A boa notícia é que seu metabolismo na casa dos 20 ainda funciona a todo vapor. Perder peso e fazer outras mudanças saudáveis agora pode prepará-lo para o sucesso ao longo da vida.

Dieta

Para perder peso aos 20 anos, sua dieta deve ser consistente e cheia de escolhas saudáveis e nutrientes importantes, como alimentos ricos em proteínas. A proteína ajuda a construir e manter massa muscular magra, e as mulheres precisam de cerca de 60 a 70 gramas por dia. Alcance essa cota comendo aves sem pele, carne magra, peixe, ovos, feijão, tofu e laticínios com baixo teor de gordura. Laticínios também fornecem cálcio, outro nutriente essencial. A maioria das mulheres termina de construir massa óssea aos 25 anos, então é hora de cuidar do que você tem. Comer alimentos ricos em cálcio, como [iogurte, queijo, leite fortificado], pode ajudar a prevenir a osteoporose (enfraquecimento dos ossos) mais tarde. Além disso, comece a incorporar gorduras ômega-3 na dieta. Essas "gorduras boas" podem aumentar a serotonina, os químicos do "bem-estar" no cérebro. Isso é especialmente importante aos 20 anos, já que as mulheres são particularmente propensas à depressão nessa fase. A depressão pode levar a mais ganho de peso ou incapacidade de perder peso extra. Peixes como salmão e atum fornecem ótima quantidade de ômega-3, mas consumir nozes ou usar óleo de canola no cozimento também ajuda a obter a quantidade necessária.

Beber ou Não Beber?

Sair com amigos e beber coquetéis especiais como margaritas, piñas coladas e mojitos pode ser divertido, mas considerando que uma margarita média tem cerca de 360 calorias, você pode estar arruinando suas chances de perder peso em poucas horas. Em vez dos coquetéis açucarados, peça um copo de vinho tinto ou branco com água gaseificada ou uma cerveja leve. E se precisar tomar uma margarita, limite a apenas uma.

Mexa-se

Além de uma dieta saudável, o exercício é uma ótima forma de perder peso aos 20 anos. Se você está se ajustando a um novo emprego ou estilo de vida, exercitar-se consistentemente costuma ser a primeira coisa a ser abandonada. Visando três a cinco dias de cardio, 30 minutos por dia. Treino de força para construir músculo magro também é importante, visando cerca de três dias de atividade de construção muscular. Se você odeia academia mas adora esportes, procure um time amador na sua região. Anúncios podem ser encontrados em sites como Meetup.com ou Craigslist.org. Entrar num time é uma ótima maneira de perder peso e expandir sua rede social.