Como perder 111 quilos

Criação de um objetivo de perder £ 111 é um desafio que vai exigir dedicação e tempo . Apesar de perder £ 111 não parece simples, é possível com a nutrição adequada e guia de exercícios . Verificando peso ideal saudável do seu corpo e seu peso atual é importante antes de estabelecer uma meta numérica para garantir que você estará em uma faixa de peso saudável , uma vez que perder o peso. Instruções
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Consulte o seu médico de clínica geral , médico de família ou nutricionista antes de iniciar uma dieta ou exercício diário de rotina. É importante falar com o seu médico de antemão, porque perder £ 111 não é apenas um desafio, mas não é necessário para as pessoas que já estão em sua faixa de peso saudável. É importante estar ciente dos riscos de perder peso muito rápido, ou perder muito peso antes de começar a sua mudança de estilo de vida.
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Analise os itens e comida que você tem atualmente em sua casa , a remoção junk food e alimentos com alto teor de gordura completamente da sua despensa e geladeira , para ajudar , juntamente com sua nova dieta e estilo de vida. Faça uma nova lista de compras de alimentos que são ideais para incorporar em sua dieta , como uma variedade de frutas , legumes e alimentos ricos em fibras . Alguns alimentos que são ideais para incluir em cada dieta incluir verduras frescas , carne magra ( se você não é um vegetariano ou vegan ), como frango e peixe , arroz baixo teor de gordura e alguns grãos também.

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Exercer a cada dia por uma quantidade de tempo o seu médico verifica é uma quantidade adequada para a condição física atual geral do seu corpo . Exercícios completos que vão ajudar o trabalho em todas as áreas do seu corpo , como flexões básicas, push-ups, e representantes de musculação com halteres para construir os músculos do braço . Ab crunches e deitado levanta a perna também são exercícios básicos para construir os músculos abdominais . Incluir três séries de 12 agachamentos, panturrilha , e estocadas para trabalhar em suas pernas também. Você pode começar a fazer três séries de 12 para cada treino específico que você faz , aumentando as repetições lentamente ao longo do tempo ( a cada semana ou mês, dependendo do seu progresso e saúde).
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Revisão dicas e programas de exercícios adicionais que se adequar ao seu estilo de vida eo tipo de rotina que você gostaria de ter em sua programação diária. Você pode encontrar várias rotinas de exercícios em lojas de vídeo, livrarias ou on-line de graça , dependendo da sua visualização ou preferências e opções de aprendizagem. Alguns vídeos de exercícios de rotina populares estão disponíveis em Exercício e Física Fit Líquido .
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Criar um gráfico meta , juntamente com o período de tempo que você gostaria de perder toda a £ 111 em ( recomendado pelo seu médico ou nutricionista ) .
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Pese-se mensalmente ou em qualquer intervalo que você se sentir confortável fazendo isso , sem ser demasiado crítico de si mesmo e seu progresso. Consulte o seu médico sobre o quadro geral tempo você deve esperar para chegar ao seu peso ideal , dada a sua alimentação diária e rotina de exercícios. Ele será capaz de ajudá-lo ao longo do caminho , uma vez que se torna mais difícil quanto mais peso você perde.
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Mantenha o seu novo estilo de vida saudável no lugar mesmo depois de ter alcançado seu objetivo perda de peso, a fim para manter o seu novo peso e saúde em geral. Isso irá garantir que você continue mantendo o seu corpo na condição adequada .