Como aprender estratégias para perda de peso

Perda de peso - e mantê-lo - é difícil de fazer . Dietas da moda prometem grandes quantidades de perda de peso em períodos curtos , o que é bom para uma solução rápida. Mas o desespero pode logo afastada, quando a balança começar a subir novamente uma vez que você voltar a comer normal. Para configurar-se em um regime de perda de peso bem sucedida , há certas coisas que você precisa lembrar. Instruções
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Organize-se quando se trata de alimento que você colocar em sua boca . A Clínica Mayo recomenda comer apenas 75 calorias diárias de coisas doces , 3-5 porções de gorduras, 3-7 porções de proteína magra e laticínios, 4-8 porções de carboidratos saudáveis , frutas ilimitada com um mínimo de três e legumes ilimitadas com um mínimo de quatro.
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Determine as suas necessidades diárias de calorias e começar a contar as calorias do alimento que você come . No final de cada dia , anote o que você comeu e planejar sua comida para a semana seguinte ou até mesmo mês. Mantenha uma lista de compras acessível e adicionar a ele quando as coisas ocorrem para você, e quando você vai fazer compras, fazer compras no perímetro da loja. Estados Helpguide , "Em geral, os ingredientes alimentares saudáveis são encontrados em torno das bordas externas da maioria dos supermercados. " Furar a sua lista e evitar a navegação. Não ir às compras quando está com fome , como você vai ser mais inclinados a comprar calorias vazias - aqueles que são ricos em calorias mas contêm pouco nutrientes. Não trazer comida para a casa que vai tentá-lo .
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Estabeleça metas realistas e anotá-las. Um a dois quilos de perda de peso em uma base semanal é uma meta segura , realista e alcançável . A Clínica Mayo recomenda o estabelecimento de metas inteligentes: aqueles que são específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e por tempo limitado . Caminhe por 30 minutos por dia, cinco dias por semana para o próximo mês e registrar seus resultados. Se você é novo para o exercício, começar devagar , caminhando por 10 minutos e construir o seu tempo.
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regular o açúcar no corpo por comer regularmente. Pamela Peeke , MD , MPH, professor clínico assistente de Medicina da Universidade de Maryland School of Medicine e autor do best-seller nacional Luta Fat Após Quarenta , recomenda comer a cada duas a três horas . Comer lanches que têm uma proteína de alta qualidade e um carboidrato saudável, como iogurte desnatado e frutas, e estocar seus armários com lanches saudáveis.
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Compartilhe sua jornada de perda de peso com quem vai apoiar você, se eles são amigos , família, seu nutricionista ou Vigilantes do Peso. Um sistema de apoio é vital para a perda de peso a longo prazo e pode ser uma fonte de inspiração quando se trata de suas escolhas alimentares .
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Coma alimentos que você gosta , mas com moderação. Alocar não mais de 200 calorias diárias a estes alimentos para ajudar você a não se sentir privado , o que poderia levar à desejos.
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Beba de oito a 10 copos de água diariamente. Não só vai ajudá-lo a sentir-se satisfeito durante mais tempo , é necessário água para lavar as toxinas e resíduos do seu corpo.