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Dieta de Ciclagem Calórica: Estratégia, Princípios e Resultados

Conceito

Ciclagem calórica (zigzag) mantém o metabolismo "adivinhando" a ingestão, evitando homeostase. O metabolismo fica acelerado, queimando gordura. Impede adaptação a um valor calórico fixo.

Estratégia

1. Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB):
   • Homens: 66 + 12,7 × altura(cm) + 6,23 × peso(lb) – 6,76 × idade
   • Mulheres: 655 + 4,7 × altura(cm) + 4,35 × peso(lb) – 4,7 × idade
2. Multiplique pelo fator de atividade:
   • Sedentário: 1,2
   • Levemente ativo: 1,375
   • Ativo: 1,55
   • Muito ativo: 1,725
3. Exemplo: homem 1,83m, 68kg, 35 anos, levemente ativo → ~2.600 kcal/dia.
4. Planeje: nunca coma a mesma quantidade 2 dias seguidos. Varie a quantidade e a qualidade das calorias.

Princípios (Variações)

• Elisabeth Wilson: coma a meta 4-5 dias, aumente algumas centenas de calorias no 6º dia, repita.
• Jeremy Likness: alterne dias baixos e altos (ex: 1000 kcal num dia, 2000 no seguinte). Corpo nunca se adapta.

Resultados Esperados

Wilson: taxa metabólica não cai com a perda de peso; acelera. Likness: permite queimar gordura e construir músculo em microciclos; ao final, perde peso, ganha músculo e mantém metabolismo forte.