Magnésio e Perda de Peso: Entendendo a Conexão

Equilíbrio de Fluidos

Magnésio faz parte do sistema eletrolítico; mantém fluidos equilibrados. Níveis baixos → processamento de fluidos cai → retenção hídrica → ganho de peso. Dra. Apovian (Boston Medical Center): magnésio NÃO emagrece diretamente. Mantém metabolismo funcionando. Se dieta/exercício certos, suplementos de magnésio ajudam metabolismo a queimar mais calorias. Metabolismo lento por dieta ruim (falta Mg) → ganha peso em vez de perder.

Magnésio e Emagrecimento em Diabéticos

Se já deficiente em Mg e diabético, dificuldade extra para emagrecer. Deficiência piora resistência à insulina → glicose e insulina sobem → dificulta emagrecimento (importante para diabéticos). Piora se restrição calórica reduz ingestão de Mg.

Recomendação: 400 mg Mg/dia (200 mg manhã + 200 mg noite) para todos, inclusive diabéticos. Mantém insulina estável, evita picos de glicose → ajuda emagrecer se necessário.

Como Obter Magnésio

Além de suplementos: alimentos. Maioria frutas/verduras: brócolis cru (maior teor), folhas verdes (espinafre, couve), leguminosas (amendoim, lentilha, feijão, grão-de-bico), pães/cereais integrais, sementes (abóbora, nozes, amêndoas, amendoim).