Maneiras mais rápidas de perder 10 quilos

A maioria das pessoas tentaram perda de peso rápida , em algum momento , seja para uma ocasião especial ou para se sentir mais confiante em um maiô verão vir. Dietas de perda de peso rápida tem uma má reputação por ser insalubre, quando na verdade eles são completamente seguros --- desde que você siga as regras , mantendo , pelo menos, um número mínimo de calorias diárias e nutrição. Para a perda de peso rápida, a melhor coisa que você pode fazer é fazer ajustes temporários para a sua dieta e chutar a intensidade do seu programa de exercícios. Dieta

Se você quiser rápida perda de peso , beber um mínimo de oito 8 onças. copos de água por dia . A água é necessária para a perda de peso para ajudá-lo a se sentir mais completa e para se livrar de resíduos do seu corpo. Tente beber água gelada , o que faz com que seu corpo a queimar calorias extras para elevar a temperatura da água. Reduzir a quantidade de sódio em sua dieta para evitar a retenção de água e ajudar na perda de peso rápida.

Coma várias pequenas refeições ao longo do dia para manter o metabolismo. Quando seu corpo fica com muita fome de esperar para comer entre as refeições , ele assume que ele está morrendo de fome e vai realmente segurar a gordura para a sobrevivência , em vez de deixá-lo passar por perda de peso. Qualquer dieta para perda de peso rápida também deve ser rica em fibras . Como a água, alimentos ricos em fibras vai ajudá-lo a se sentir completo e vai ajudar na remoção de resíduos do corpo . Alimentos ricos em fibras incluem morangos, maçãs, batatas , brócolis, arroz integral , feijão e farelo.

Se você quer cortar calorias para perda de peso rápida, comer uma dieta rica em proteínas. Proteína tem quatro calorias por grama , que é menor do que de gordura colossal nove calorias por grama . Para a perda de peso rápida, comer em torno de 30 a 35 por cento de suas calorias diárias de proteína. Coma proteína magra com não mais do que 7 por cento de gordura , como picanha , frango e peru sem pele, ovos brancos e vários peixes . De acordo com Recursos de Bem-Estar , a proteína é a caloria mais importante que influencia o seu metabolismo e, assim, sua perda de peso , melhorando simultaneamente a aptidão muscular.

Tenha em mente que você nunca deve consumir menos de 1.050 calorias por dia. Michael Dansinger , o médico da NBC "The Biggest Loser ", diz dietas muito baixas em calorias fará com que você queimar músculo em vez de gordura , enquanto não fornecer energia suficiente para o exercício, um componente essencial para a perda de peso rápida. Uma boa regra de ouro para a rápida perda de peso é consumir sete calorias por quilo de peso corporal , reduzindo à medida que perder mais peso.
Exercício

treinamento de força vai ajudar rápida perda de peso, aumento da massa muscular , que queima mais calorias do que a gordura . No entanto, Dr. Dansinger recomenda sete horas por semana de exercício cardiovascular , o que queima mais calorias do que o treinamento de força iniciais . Para manter a intensidade no nível necessário para a perda de peso rápida, quebrar um suor no início do treino e continuar suando em toda a hora.

Considerações

sequência uma dieta de baixa caloria , com um aumento no exercício regular levará à perda de peso rápida, muitas vezes, de 3 a 5 libras. na primeira semana e , em seguida, 2 a 3 libras. uma semana depois, de acordo com Dr. Dansinger . No entanto, o problema com a perda de peso rápida é que ele requer muitas vezes esforços extremos que não são sustentáveis no longo prazo. A manutenção de um baixo teor calórico e de alta exercício de estilo de vida é difícil para muitas pessoas.

Evite dietas da moda enigmático ou para perda de peso rápida que requerem comprimidos, laxantes ou jejuns . A maioria desses planos não são recomendados pelo médico e pode ser extremamente perigoso para a sua saúde . Sempre consulte um médico para perguntas antes de embarcar em qualquer plano de perda de peso rápida.