Maneiras Mais Rápidas de Perder 10 Quilos

A maioria das pessoas já tentou perda de peso rápida em algum momento, seja para uma ocasião especial ou para se sentir mais confiante no biquíni no verão. Dietas de perda de peso rápida têm má reputação por serem insalubres, quando na verdade são completamente seguras — desde que siga as regras mantendo pelo menos um número mínimo de calorias e nutrição diários. Para perda de peso rápida, o melhor é fazer ajustes temporários na dieta e aumentar a intensidade do programa de exercícios.

Dieta

• Se quer perda de peso rápida, beba no mínimo oito copos de 240 ml de água por dia. A água é necessária para ajudar a sentir-se saciado por mais tempo e eliminar resíduos do corpo. Tente beber água gelada, o que faz seu corpo queimar calorias extras para aquecer a água. Reduza a quantidade de sódio na dieta para prevenir retenção hídrica e auxiliar a perda rápida.

  Coma várias refeições pequenas ao longo do dia para manter o metabolismo ativo. Quando o corpo fica com muita fome esperando entre refeições, assume que está morrendo de fome e na verdade segura a gordura para sobrevivência em vez de deixá-la ir. Qualquer dieta para perda rápida também deve ser rica em fibras. Como a água, alimentos ricos em fibras ajudam a sentir-se cheio e auxiliam na remoção de resíduos. Alimentos ricos em fibras: morangos, maçãs, batatas, brócolis, arroz integral, feijões e farelo.

  Se quer cortar calorias para perda rápida, coma dieta rica em proteínas. Proteína tem 4 calorias por grama, menor que as 9 da gordura. Para perda rápida, consuma cerca de 30 a 35% das calorias diárias de proteína. Coma proteína magra com no máximo 7% de gordura, como alcatra, frango e peru sem pele, claras de ovo e vários peixes. Segundo Wellness Resources, a proteína é a caloria mais importante que influencia seu metabolismo e, portanto, sua perda de peso, enquanto melhora simultaneamente a aptidão muscular.

  Lembre-se que nunca deve consumir menos de 1.050 calorias por dia. Michael Dansinger, médico do "The Biggest Loser" da NBC, diz que dietas muito baixas em calorias fazem você queimar músculo em vez de gordura sem fornecer energia suficiente para exercitar, componente essencial para perda rápida. Uma boa regra: consuma sete calorias por libra de peso corporal, reduzindo conforme emagrece.

Exercício

• Treinamento de força auxiliará a perda rápida aumentando massa muscular, que queima mais calorias que gordura. No entanto, Dr. Dansinger recomenda sete horas por semana de exercício cardiovascular, que queima mais calorias inicialmente que o treino de força. Para manter a intensidade necessária, comece a suar cedo no treino e continue suando durante a hora.

Considerações

• Seguir dieta de baixa caloria com aumento de exercícios regulares levará à perda rápida, frequentemente 1,5 a 2,5 kg na primeira semana e depois 1 a 1,5 kg por semana, segundo Dr. Dansinger. No entanto, o problema da perda rápida é que requer esforços frequentemente extremos que não são sustentáveis a longo prazo. Manter estilo de vida de baixa caloria e alto exercício é difícil para muitos.

  Evite dietas de modismo ou gimmicks para perda rápida que exijam pílulas, laxantes ou jejuns. A maioria não é recomendada por médicos e pode ser extremamente perigosa. Sempre consulte um médico antes de embarcar em qualquer plano de perda de peso rápida.