Como perder peso com pliometria

pliometria foi originalmente usado para treinar atletas olímpicos europeus na década de 1960 . Ele atravessou para a formação pessoal e fitness mainstream para formação evento e perda de peso. Pliometria combina curtos intervalos de salto e jogando objetos ponderadas para aumentar a força muscular e tom. Pliometria é um intenso, treino rápido, de alto impacto recomendado para pessoas atléticas que querem queimar um monte de calorias em um curto período de tempo e perder peso. Instruções
1

Obter calçado adequado e estofamento. Idea Health & Fitness Association recomenda sapatos e superfícies de pouso que têm absorção de choque adequada para Exercícios pliométricos .
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aquecer os músculos para reduzir o risco de lesões. Comece com uma caminhada de energia 10 minutos seguido de um trecho dos grandes grupos musculares , incluindo os isquiotibiais , quadríceps , ombros e peito de cinco a 10 minutos .
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Prepare o seu corpo para o impacto. Idea Health & Fitness Association recomenda começar com marcha e pular seguido por lunges e estocadas alternadas , em última análise, progredindo para intervalos de salto. Comece o treino pliométrico com intervalos de tempo curtos , aumentando lentamente a velocidade entre saltos.
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descanso entre cada exercício pliométrico . Para resultados máximos e prevenir a fadiga e lesões musculares , Idea Health & Fitness Association recomenda pelo menos 30 segundos de descanso entre saltos.
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Squat saltos. Comece com os pés largura dos ombros uma parte com os braços ao lado do corpo . Dobre os joelhos e sentar como você está indo sentar-se em uma cadeira. Como você saltar fora de seus pés , balançar o seu braços acima da cabeça . Terreno com os braços para trás ao lado do corpo e os joelhos dobrados em uma posição de agachamento. Repita o agachamento salta para 15 a 30 segundos .
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Lateral saltos. Comece colocando um pedaço dos pés de fita no chão. Fique de lado junto ao longo dos lados da fita com os braços ao lado do corpo e os pés ombro largura de uma parte . Dobre os joelhos levemente e balançar os braços ao saltar de lado sobre a fita para o outro lado . Pouse suavemente com os braços ao lado do corpo e os joelhos levemente dobrados . Repita para o outro lado pulando para 15 a 30 segundos .
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Frente saltos. Comece enfrentando a peça metros de comprimento de fita. Stand com os pés largura dos ombros uma parte , com os braços ao lado do corpo . Dobre os joelhos levemente e balançar os braços ao saltar para a frente sobre a fita para o outro lado. Pouse suavemente com os braços ao lado do corpo e os joelhos levemente dobrados . Repita frente salta para 15 a 30 segundos .