Como perder peso e Get Abs rapidamente

rapidamente ficando , um estômago tonificado plana e perder peso ambos exigem ajustes no seu estilo de vida. Fazendo inúmeras abdominais e flexões nunca vai te dar um apartamento estômago e não remover a camada de gordura que cobre até os abdominais . Para obter esse estômago tonificado desejável e para perder peso, você terá que reduzir sua gordura corporal total. Assim como alvo uma parte do corpo não funciona quando se trata de gordura e perda de peso; você vai precisar de uma abordagem de corpo inteiro . Instruções
1

Elimine todos os alimentos resultados -sabotagem de sua dieta , incluindo biscoitos, doces, batatas fritas e hambúrgueres , pão branco, arroz branco , álcool e cafeína. Escolha comida saudável , como frutas , legumes , frango, peixe , arroz integral, pão integral , nozes cruas e azeite de oliva.
2

Lembre-se de comer uma pequena refeição a cada três horas para manter seu metabolismo estimulado . Preparar pequenas refeições antes de o tempo se necessário, e evitar o consumo de qualquer coisa duas a três horas antes de ir dormir. Tente comer os carboidratos no início do dia para que eles tenham tempo de sobra para digerir.
3

Beba um mínimo de oito copos de água por dia e beba pelo menos três copos de chá verde . Revista Redbook afirma que o chá verde acelera o metabolismo para a perda de peso mais rápido e água promove o metabolismo da gordura e saúde digestiva.
4

Derreta a gordura do corpo , fazendo o treinamento do intervalo três dias por semana. O site da Clínica Mayo afirma que mesmo intensidade cardio não queimar tantas calorias e gordura como treinamento intervalado faz. Andar de bicicleta em um ritmo confortável para duas a quatro minutos antes de acelerar para um sprint de alta intensidade de dois a quatro minutos. Vá para trás e para frente entre intensidades e trabalhar para fazer isso por 30 a 45 minutos.
5

tonificar os músculos de todo o corpo com exercícios de treinamento de força . Use halteres ou pesos com barra, ou o seu próprio peso corporal. Executar flexões , cachos bíceps, tríceps extensões , lunges, agachamentos, flexões, abdominais , reverter linhas dobrado -over e quaisquer outros exercícios que você pode fazer para aumentar all-over tecido muscular.
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Saiba como fazer o vazio do estômago para que possa trabalhar os abdominais transversais , que agem como um espartilho em torno de sua cintura , a qualquer hora e em qualquer lugar. Sente-se ou levantar-se e colocar as mãos em seus quadris. Expire todo o ar de seus pulmões e puxar o umbigo em direção à coluna . Segure a barriga sugado por tanto tempo quanto possível, como você respirar normalmente . Solte a tensão e repita o exercício como você tenta estender o tempo de você chupar em sua barriga. Destinam-se a chegar a 60 segundos por exercício.
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Esculpir seu núcleo inteiro , fazendo o exercício da prancha . Deite-se de bruços no chão , com os cotovelos apoiados ao lado de seu corpo e as palmas das suas mãos no chão . Come-se na ponta dos pés e cotovelos e levantar todo o seu corpo para cima como se para formar uma prancha . Proteja seus cotovelos sob seus ombros e mantenha sua barriga com força enquanto aperta suas pernas e músculos das nádegas . Mantenha os quadris de cair no chão. Mantenha a posição por tanto tempo quanto você pode antes de abaixar-se de volta para a posição inicial. Desafie-se cada vez que você faz a prancha , estendendo o tempo que você mantenha -se.
8

Dê ao seu corpo um mínimo de sete horas de sono por noite. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças , dormir o suficiente vai torná-lo mais produtivo, enquanto você está acordado , e que também irá reduzir o risco de diabetes, obesidade, doenças cardiovasculares e depressão.