Formas rápidas de perder 10 quilos (com cautela)

Um plano alimentar saudável deve incentivar perda sensata de 0,5 a 1 kg por semana. Às vezes, porém, uma perda rápida pode dar o pontapé inicial na dieta ou há uma ocasião especial. Atenção: perda rápida costuma ser temporária, pois grande parte é água, não gordura.

Jejum de sucos

Envolve consumir apenas líquidos por um período. É pesado para o corpo, então não repita com frequência. Use frutas e vegetais frescos no liquidificador ou extrator, e beba cinco vezes ao dia.

Corte de carboidratos

Elimine carboidratos da dieta. Ficar sem eles pode causar cansaço e enjoo. Estudo do Bassett Research Institute (Nova York) mostrou que alguns pacientes sentiram fadiga e náusea em dieta low-carb. Carboidratos estão em pães, massas, carnes processadas e até frutas.

Exercício

Para emagrecer rápido, lembre-se de exercitar-se. Crie um plano viável e combine com dieta hipocalórica e baixa em gordura. Inclua pelo menos 60 minutos de cardio diário: corrida, pular corda, natação, dança. Experimente treino intervalado: explosões curtas de esforço intenso seguidas de períodos mais longos de esforço leve. Exemplo: 15 segundos de sprint, 2 minutos de trote. Jason Talanian, doutorando em Ciências Nutricionais, estudou oito sujeitos que iniciaram treino intervalado e tiveram aumento no uso de gordura como combustível.