Dietas para aliviar inchaço e Perda de Peso

Reduzir a gordura corporal e emagrecimento seu estômago muitas vezes envolve a melhores hábitos alimentares e exercícios regulares. No entanto, outros fatores, tais como inchaço, pode contribuir para o excesso de peso . Além disso, a perda de peso muitas vezes envolve encontrar maneiras de parar o inchaço. Independentemente de saber se você está tentando perder alguns quilos ou completamente transformar sua aparência , há dicas de dieta fácil e rápida para ajudá-lo a reduzir o inchaço e gordura corporal. Aumentar Fiber

Uma dieta pobre em fibras leva a uma série de problemas de saúde digestivos, como constipação, gases e inchaço . No entanto , alterando seus hábitos alimentares e aumentar a ingestão de fibras pode rapidamente resolver este problema e se livrar do inchaço. Alimentos ricos em fibras incluem vegetais , grãos integrais (cereais e massas ) e frutas . Comer entre 20 e 35 gramas de fibra por dia, ou tomar cápsulas de fibra.
Retenção de Água

retenção de líquidos também desempenha um papel na distensão abdominal. Da mesma forma, você pode facilmente e rapidamente se livrar deste problema comum por beber mais líquidos - especialmente água. A falta de fluidos e uma dieta rica em sódio pede seu corpo para reter água. Isso resulta em quilos em excesso e inchaço. Beber entre oito e dez copos de água por dia para aliviar o inchaço , e limitar sua ingestão de sódio a 1.500 mg por dia.

Limite Alimentos gordurosos

dieta rica em gordura - o que inclui excesso de consumo de fast foods e frituras pode levar à obesidade e problemas de peso. No entanto, fazer escolhas alimentares mais sábios e mais saudáveis pode diminuir rapidamente o peso do corpo e melhorar sua saúde . É possível comer saudável e desfrutar de seus alimentos favoritos. Substituir carne vermelha com carne de porco, peru ou carne magra . Asse ou grelhe suas carnes em vez de fritar. E olhar para alternativas de baixo teor de gordura ou sem gordura para alimentos populares, tais como leite, queijo , iogurte, molho de salada e maionese.
Reduzir a ingestão de açúcar

seu corpo precisa de açúcar para a energia. No entanto, o consumo excessivo de carboidratos e açúcares refinados ( biscoitos , bolos , sorvetes e outras guloseimas e bebidas açucaradas ) podem adicionar rapidamente quilos. Açúcar aumenta a sua ingestão calórica diária . E se você levar uma vida sedentária, calorias não utilizadas , eventualmente, converter em gordura (há 3500 calorias em um quilo de gordura ) . Escolha lanches sem açúcar ou selecionar um substituto do açúcar .

Exercício

Embora seja possível perder peso sem exercício , um treino regular acelera seus esforços para perder peso, e você vai desfrutar de outros benefícios de saúde . Para começar, o exercício melhora a sua perspectiva mental e alivia a depressão ea ansiedade . O exercício também aumenta a circulação sanguínea ea expulsão do excesso de peso da água. Workout por pelo menos 30 minutos de três a cinco vezes por semana. Ser ativo inclui prática de exercícios aeróbicos , de bicicleta , correr ou andar.