Como uma mulher obesa pode perder gordura rápido

? Obesidade é um dos que mais crescem os problemas de saúde dos Estados Unidos. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, cerca de 60 por cento das mulheres americanas estão acima do peso ; destes, cerca de um terço são obesos. Mulheres obesas têm um risco significativo para os problemas de saúde potencialmente fatais , mas apenas uma diminuição de 10 por cento do peso corporal pode reduzir drasticamente a pressão arterial e diminuir a probabilidade de doenças graves. A taxa de seguro e sustentável de perda de peso é de cerca de 1 a 2 quilos por semana. Embora isto possa não parecer muito , ele pode adicionar até mais de 100 quilos em um ano. Instruções
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Limpe a despensa . Se você tiver alimentos tentadores em casa, você vai comê-los - o que irá parar o progresso e levar à decepção , e que pode causar -lhe para parar de sua dieta. Livrar-se de alimentos de alto teor calórico , como batatas fritas , doces e outros snacks, e estoque de alimentos saudáveis e lanches
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Tenha um café da manhã à base de proteínas . . Um pequeno-almoço , que consiste de 30 por cento de proteína pode ajudar a estimular a perda de gordura , e mantém você sentir-se cheio por mais tempo. Timothy Ferris , autor de "O Corpo de 4 horas ", recomenda ter um pequeno-almoço de ovos brancos, frango ou peru com legumes dentro de uma hora de acordar . Na falta deste , um shake de proteína é suficiente.
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Eliminar carboidratos brancos. Apesar de uma pequena quantidade de carboidratos , como pão branco , batatas, farinha , arroz e macarrão branco pode ser parte de uma dieta equilibrada , eliminando -los pode ajudar a perder peso mais rápido. A dieta Atkins populares recomenda que , para a perda de peso máximo , quase todos os carboidratos devem vir de legumes. Da mesma forma , o autor Tim Ferris defende um plano chamado de " Lento Carb Diet ", em que você elimina os carboidratos mais brancos e comer refeições que consistem de uma fonte de proteína, como frango, peru ou peixe ; um vegetal verde ou uma mistura de vegetais ; e uma leguminosa , como lentilha, feijão, feijão preto , etc . A proteína estimula a perda de gordura, os legumes verdes fornecem nutrientes e de volume, e as leguminosas ajudá-lo a se sentir completo , minimizando assim os desejos. Segundo Ferris , uma pessoa com 60 ou mais quilos a perder deve experimentar sobre uma perda de peso de 5 libras por semana ao longo das primeiras duas ou três semanas no Lento Carb Diet. O site Atkins afirma que seu plano de dieta pode induzir -se a uma perda de peso de 15 quilos em duas semanas.

Você pode reintroduzir carboidratos , especialmente os grãos inteiros , depois de ter alcançado a sua perda de peso desejado.

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Treinar com pesos. Uma das principais razões mulheres lutam com a perda de gordura é uma falta de desenvolvimento muscular. O músculo é fundamental para estimular a perda de gordura , e ao mesmo tempo o exercício cardiovascular queima calorias e constrói a resistência , é mais demorado do que o treinamento com pesos livres e é menos propício para a perda de gordura. Comece 30 - para sessões de 40 minutos pelo menos três vezes por semana. Como sua força aumenta gradualmente , aumentar a quantidade de peso eo número de repetições.