Como usar corda (pular corda) para perder peso

Exercício é parte importante de quase toda rotina de emagrecimento. Embora dieta adequada seja essencial, adicionar atividade física diária faz o peso realmente cair. Pular corda é exercício físico, fácil de incorporar. Feito regularmente, ajuda a emagrecer pois movimenta, eleva frequência cardíaca e queima calorias.

O que você vai precisar

• Corda para pular

Instruções

1. Pergunte ao seu médico se pular corda é seguro para você. A maioria pula sem problemas. Mas se tem problemas nas pernas/joelhos, pode causar estresse excessivo. Pode ser muito intenso dependendo do peso e condição atual. Médico ajudará a decidir se deve incluir no programa.
2. Monte cronograma de exercícios incluindo pular corda. Bom aeróbico: eleva frequência cardíaca e faz suar. Cronograma varia conforme peso/condição, mas em geral exercite ≥ 3x/semana. Pode incluir corda em toda sessão.
3. Faça sua rotina de corda consistentemente. Começa com entusiasmo, mas fácil relaxar. Force-se a seguir o cronograma, mesmo sem vontade. Corda só emagrece se feita com frequência suficiente para diferença física.
4. Varie exercícios com corda. Variações como cruzados e duplos permitem mudar rotina e manter interesse. Também melhoram coordenação.