Como posso perder peso , se eu sou um adolescente e O excesso de peso

? Maioria dos adolescentes são auto-consciente de seu corpo devido a mudanças estruturais que ocorrem durante a adolescência. Esta fase pode ser mais difícil para aqueles que estão acima do peso e sentir a pressão para ser magra . No entanto, os adolescentes devem ter em mente que a razão mais importante para perder peso deve ser de saúde. Perder peso não é um processo fácil - não há maneira rápida e saudável de perder uma grande quantidade de peso e mantê-lo. A única maneira de alcançar e manter a perda de peso é através de um compromisso de fazer mudanças para levar uma vida saudável . Instruções
1 Anote seus objetivos e acompanhar o seu progresso em um diário.

Estabelecer metas para perda de peso. O melhor é consultar um médico para entender o que é um peso saudável para sua idade e altura . O seu médico pode explicar o que o seu Índice de Massa Corporal , ou IMC, é eo que deveria ser. Seu IMC também pode ser calculado em linha, e sua meta de peso deve ser tal que o seu IMC seria na faixa saudável uma vez que seu alcance dele.

Se você tem a perder mais de 5 libras. , Ele pode ajudar a estabelecer a longo prazo e objetivos de curto prazo . Por exemplo, se você precisa perder 20 lbs. , Um objetivo de curto prazo seria a perder 5 libras. nas próximas duas semanas. Tenha em mente que você deve apontar a perder , no máximo, de 1 a 2 libras. por semana - perder mais seria insalubre
2 Assista o tamanho das porções e evitar comer estúpido , especialmente quando merendas . .

Reduzir a junk food e aumentar a ingestão de alimentos saudáveis. Tão simples como isto soa a mudança , é um dos hábitos mais difíceis de implementar e manter. Eliminar completamente a sua junk food favorito, tais como batatas fritas e donuts , vai fazer mais mal do que bem , a longo prazo , como você pode ser tentado a farra com eles mais tarde. É melhor, em vez disso, para tê-los com moderação, talvez uma ou duas vezes por semana .

Escolha alimentos que são ricos em fibras, o que auxilia a digestão . Por exemplo, ao escolher entre duas marcas de cereais, optar por aquele que tem mais fibra. Da mesma forma, ao escolher entre os alimentos no supermercado , comprar as opções mais saudáveis .
3 Snack em alimentos saudáveis , como frutas e legumes , em vez de sobre- processados junk food.

Comer a cada três a quatro horas . Isso irá ajudá-lo a acelerar o seu metabolismo . Além disso, comer devagar , de modo a saber quando seu estômago está cheio . Quando você come muito rápido, você tende a comer mais do que deveria .
4 O chá verde ajuda a digerir de forma mais eficaz após uma refeição.

Beba mais água , já que a ingestão insuficiente de água pode causar prisão de ventre . No entanto, ao contrário da crença popular, não é necessário beber oito copos de água por dia , uma vez que a maior parte do alimento que você come contém água.

Beba um copo de água ou um pouco de chá verde, antes de e /ou após cada refeição . Se você sentir fome entre as refeições , beba um copo de água e aguarde 15 minutos . Se você ainda estiver com fome, então tem um pequeno lanche. Beber água pode ajudar a diferenciar entre fome e os desejos real
5 Você não precisa comprar equipamentos caros para exercer - . Mesmo utensílios domésticos podem ser usados.

Exercício. Este é o componente mais evidente de perda de peso e não pode ser evitado se você quer perder peso e mantê-lo . O exercício não precisa ser sinônimo de academia: Pode ser qualquer atividade que você goste que recebe o seu corpo em movimento. Por exemplo , jogar um jogo intenso no Nintendo Wii ou Xbox por uma hora pode ser considerado ser ativo.

Se você é capaz de participar de um ginásio , exercitar-se , pelo menos, três a quatro vezes por semana. Fazer cardio e musculação em dias alternados . Construir músculos vai ajudar você a perder peso mais rápido.

Se você não tem acesso à academia, fazer caminhadas , andar de bicicleta ou até mesmo dançar no seu quarto. Nos dias em que você não pode dar ao luxo de passar uma hora de trabalho para fora, dividir os treinos em incrementos de 10 minutos ao longo do dia . Você pode até mesmo transformar suas tarefas e rotinas diárias em um exercício - por exemplo, fazer 10 agachamentos enquanto escova os dentes, ou estocadas enquanto assiste TV

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