Como perder peso sendo adolescente com excesso de peso

A maioria dos adolescentes é consciente sobre seu corpo devido às mudanças estruturais que ocorrem durante a adolescência. Esta fase pode ser mais difícil para aqueles com excesso de peso e que sentem a pressão para serem magros. No entanto, os adolescentes devem ter em mente que a razão mais importante para perder peso deve ser a saúde.

Perder peso não é um processo fácil — não existe maneira rápida e saudável de perder uma grande quantidade de peso e mantê-lo. A única forma de alcançar e manter a perda de peso é através do compromisso de fazer mudanças para levar um estilo de vida saudável.

Instruções

1. Estabeleça metas para perda de peso. É melhor consultar um médico para entender qual é um peso saudável para sua idade e altura. Seu médico pode explicar qual é seu Índice de Massa Corporal (IMC) e qual deveria ser. Seu IMC também pode ser calculado online, e sua meta de peso deve ser tal que seu IMC esteja na faixa saudável quando você alcançá-la.

   Se você precisa perder mais de 5 kg, pode ajudar estabelecer metas de longo e curto prazo. Por exemplo, se você precisa perder 20 kg, uma meta de curto prazo seria perder 5 kg nas próximas duas semanas. Lembre-se de que você deve tentar perder no máximo 1 a 2 kg por semana — perder mais seria prejudicial à saúde.

2. Reduza alimentos ultraprocessados e aumente a ingestão de alimentos saudáveis. Por mais simples que essa mudança pareça, é um dos hábitos mais difíceis de implementar e manter. Eliminar completamente seus junk foods favoritos, como batatas fritas e donuts, fará mais mal do que bem a longo prazo, pois você pode ser tentado a exagerar neles depois. É melhor consumi-los com moderação, talvez uma ou duas vezes por semana.

   Escolha alimentos ricos em fibras, que auxiliam a digestão. Por exemplo, ao escolher entre duas marcas de cereal, opte pela que tem mais fibra. Da mesma forma, ao escolher alimentos no supermercado, compre as opções mais saudáveis.

3. Coma a cada três ou quatro horas. Isso ajudará a acelerar seu metabolismo. Além disso, coma devagar para saber quando seu estômago está cheio. Quando você come muito rápido, tende a comer mais do que deveria.

4. Beba mais água. A ingestão insuficiente de água pode causar constipação. No entanto, ao contrário da crença popular, não é necessário beber oito copos de água por dia, já que grande parte dos alimentos que você come contém água.

   Beba um copo de água ou um pouco de chá verde antes e/ou depois de cada refeição. Se você sentir fome entre as refeições, beba um copo de água e espere 15 minutos. Se ainda estiver com fome, faça um pequeno lanche. Beber água ajudará você a diferenciar entre fome real e desejos.

5. Exercite-se. Este é o componente mais óbvio da perda de peso e não pode ser evitado se você quer perder peso e mantê-lo. Exercício não precisa ser sinônimo de academia: pode ser qualquer atividade que você goste e que faça seu corpo se mover. Por exemplo, jogar um jogo intenso no Nintendo Wii ou Xbox por uma hora pode ser considerado atividade física.

   Se você puder ir à academia, treine pelo menos três a quatro vezes por semana. Faça cardio e treinamento de força em dias alternados. Construir músculos ajudará você a perder quilos mais rápido.

   Se você não tem acesso à academia, faça caminhadas, ande de bicicleta ou até dance no seu quarto. Nos dias em que não puder dedicar uma hora ao treino, divida em incrementos de 10 minutos ao longo do dia. Você pode até transformar suas tarefas e rotinas diárias em exercício — por exemplo, faça 10 agachamentos enquanto escova os dentes ou afundos enquanto assiste TV.