Plano de Dieta para Perder Peso para Atletas: Performance e Composição Corporal

Atletas precisam estar no melhor físico para desempenho ótimo no esporte. Para isso, controle de peso com dieta saudável e bom programa de treino deve ser seguido.

Evite Dietas Restritivas Extremas

É importante atletas manterem peso ideal, especialmente na entressafra, para estarem preparados na hora do jogo. Evitar dietas restritivas extremas é crucial, pois podem resultar em perda de massa muscular magra e falta de energia quando mais necessária. Foco deve ser perder gordura corporal excessiva da forma correta.

Perder Peso

Atletas conhecem a importância da atividade física no condicionamento e perda de peso. Se percebeu ganho excessivo, a solução é combinar dieta saudável com exercício.
Segundo o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan, exercitar 3 a 6 vezes por semana a 60-80% da frequência cardíaca máxima é aconselhável. Sessão de 30 a 60 minutos. Meta: queimar pelo menos 300 calorias por treino.
Equivalente: natação de 1,6 km, ciclismo de 19 km ou corrida de 4,8 km. Veja recursos para tabela com mais exemplos de calorias queimadas.
Quanto à dieta saudável, meta é reduzir ingestão de gordura. Coma carboidratos complexos suficientes para alimentar corpo para exercício. Em vez de focar em baixar calorias, foque em escolhas alimentares mais saudáveis, mais benéfico a longo prazo para manter peso saudável e gordura corporal baixa.

Manutenção de Peso

Necessidades calóricas dependem de fatores individuais: nível de atividade, idade, sexo, peso. Melhor forma de manter peso é igualar consumo calórico a calorias queimadas. Se consome 3.000 calorias/dia, deve queimar todas exercitando. Seu peso mudará quando houver diferença entre calorias ingeridas e gastas.