Como perder peso Comfortably

Perda de peso é um ato de equilíbrio complexo de exercício e ingestão calórica. Enquanto o seu metabolismo influencia maior parte das necessidades de energia do corpo , o tipo de alimentos e bebidas consumidos ea quantidade de exercício físico determinar o seu peso. Dietas da moda prometem perda de peso rápida, mas uma vez que o programa de dieta termina , o peso volta . Isso é muitas vezes referido como yo- yo dieta . A perda de peso acontece quando as calorias são reduzidas e atividade física é maior. Uma vez que você tem uma compreensão de como o corpo funciona , a construção de um plano de perda de peso saudável será a chave para o sucesso. Instruções
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Estabeleça uma meta de quanto peso você quer ou precisa perder , sendo o mais realista possível . A definição de um intervalo de tempo tende a causar estresse, quando a perda de peso alvo não é alcançado. O ideal é perder peso devagar, 1-2 lbs. por semana , ajudará a manter a perda de peso a longo prazo .
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Criar uma dieta ou plano de alimentação saudável . Isso pode incluir uma variedade de alimentos de todos os principais grupos de alimentos : . Frutas e legumes , produtos lácteos, carnes magras ou proteína , nozes, cereais e grãos
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Coma menores e mais freqüentes refeições . O controle da parcela é também um aspecto importante de perda de peso. Refeições menores, mais freqüentes aumentar a taxa metabólica do seu corpo , fazendo com que a queimar calorias mais rapidamente.
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Desenvolver um programa de exercícios que você pode incorporar em sua rotina diária. Estilo de vida agitado , não deixe muito tempo extra para uma visita ao ginásio em uma base diária . De acordo com a Clínica Mayo , o objectivo para 30 minutos de qualquer exercício ou atividade estruturada , como caminhar, que pode ser feito diariamente .