O que é uma boa quantidade de peso a perder Por Mês

? Enquanto todo mundo vai perder a taxas diferentes , há uma faixa saudável em que se deve estar a perder peso. No entanto, é mais importante se concentrar nos princípios de uma alimentação sã e exercício plano , em vez de números na escala . Ao comer direito , exercendo bem e monitorar seu peso para quaisquer padrões ruins, você pode estar bem em seu caminho para alcançar uma boa quantidade de peso a perder por mês. O Direito Valor

especialistas em perda de peso normalmente recomendar um meio a dois quilos de perda de uma semana , o que significa uma média de dois a 10 quilos por mês. No entanto, existem vários fatores que podem contribuir para uma perda de peso mensal mais rápido ou mais lento . Por exemplo, se você pesa muito, você vai perder peso mais rápido no início, em seguida, a perda de peso irá diminuir à medida que se aproximar da meta . Se você é mais velho , você vai perder mais lento.
Seu Melhor Plano

A melhor maneira você pode garantir que você está conseguindo uma boa quantidade de peso a perder por mês é comer direito e exercício também. Isto pode ser conseguido pela ingestão de alimentos integrais, incluindo a abundância de frutas e legumes , fibras e proteínas magras . Um plano de exercício som vai variar de acordo com seus objetivos , mas para extensa perda de peso que você vai querer considerar uma rotina cardio intensivo, realizado com algum trabalho de peso. É um equívoco comum que os pesos vai fazer as mulheres volumosas , mas as mulheres , na verdade, terá o tônus muscular para perder peso corretamente .

Considerações

Tenha em mente que não beber bastante água ou ingerir muito sal vai levar a retenção de água , que vai aparecer como números em uma escala. Além disso , as mulheres que estão se aproximando de seus ciclos menstruais podem ver temporariamente um número alto na escala.
The Big Picture

Quando se trata de perder peso , haverá haver momentos em que o seu corpo vai bater um platô, e que terá de ser desafiado em uma nova maneira de você começar a perder novamente. Na verdade , de acordo com o guia da aptidão Lifetime para controle de peso , as primeiras oito semanas são todos sobre sentir-se melhor e ter mais energia . Dois a seis meses são descritos como sendo de construção em polegadas e perda de gordura e o crescimento muscular . É apenas no seis meses e, além disso o peso realmente começa a voar .

Outras medidas de sucesso

Você também deve considerar outras medidas de modo que você don 't -se demasiado obcecado com uma boa quantidade de peso a perder por mês. Esses fatores podem incluir o seu nível de energia, roupas sentimento mais solto , mais energia, uma mudança no tamanho do vestido , elogios dos outros, e alcançar feitos que não podia fazer antes . Não fique muito preso a números em uma escala , embora eles podem ser uma boa maneira de acompanhar o seu progresso . Basta ter a certeza que não é a única ferramenta de medição que você está usando .