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Qual é uma Boa Quantidade de Peso a Perder por Mês?

Embora todos percam em ritmos diferentes, existe uma faixa saudável. Porém, é mais importante focar nos princípios de um plano alimentar e de exercício sólido do que nos números da balança. Comendo bem, exercitando-se bem e monitorando o peso para padrões ruins, você estará no caminho certo para uma boa quantidade de peso a perder por mês.

A Quantidade Certa

Especialistas recomendam 0,5 a 1 kg por semana, ou seja, média de 2 a 4,5 kg por mês. Vários fatores contribuem para perda mais rápida ou lenta. Exemplo: se pesa muito, perde mais rápido no início, depois desacelera conforme aproxima da meta. Se mais velho, perde mais devagar.

Seu Melhor Plano

A melhor forma de garantir boa perda mensal é comer bem e exercitar-se bem. Alcançado com alimentos integrais: muitas frutas, vegetais, fibras e proteínas magras. Plano de exercício varia conforme metas, mas para perda extensa considere cardio intensivo combinado com musculação. Equívoco comum: pesos deixam mulheres "grandes", mas mulheres precisam de tônus muscular para emagrecer direito.

Considerações

Não beber água suficiente ou ingerir muito sal causa retenção hídrica, que aparece na balança. Mulheres próximas ao ciclo menstrual podem ver número temporariamente alto.

O Panorama Geral

Na perda de peso, haverá platôs; o corpo precisa de novo estímulo para voltar a perder. Segundo guia Lifetime Fitness, primeiras 8 semanas: sentir-se melhor e mais energia. Meses 2 a 6: perda intensa de centímetros, gordura e ganho muscular. Só a partir do 6º mês o peso "voa".

Outras Medidas de Sucesso

Considere outras medidas para não obsessor com números: nível de energia, roupas mais folgadas, mudança de tamanho, elogios, conquistas antes impossíveis. Balança pode ser boa ferramenta de acompanhamento, mas não a única.