As melhores rotinas de exercício para firmar e tonificar pernas flácidas

Muitas mulheres são inseguras sobre ter pernas flácidas e tentar escondê-lo sob calças largas . Esta condição pode acontecer se a pessoa não tem músculo suficiente ou muita gordura nas pernas. Exercício cardiovascular é uma das melhores maneiras de fortalecer e queimar gordura nas pernas. Você também vai precisar adicionar o treinamento de peso para tonificar e esculpir eles. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Fazer os exercícios regularmente vai levar a pernas apertadas e finas . Dieta saudável

Uma dieta saudável e exercício físico têm um papel vital na quantidade de gordura seu corpo armazena . Exercícios para as pernas não são eficazes sem uma dieta saudável e equilibrada que o baixo teor de gorduras saturadas para diminuir a gordura corporal . Calorias são feitos de carboidratos, proteínas e gorduras. A gordura deve fazer -se 30 por cento de suas calorias , carboidratos devem fazer -se de 50 a 60 por cento , e de proteínas deve ir no sentido de proteínas. Coma alimentos que contêm carboidratos complexos , proteínas magras , gorduras insaturadas e fibras.

Estes alimentos vão ajudar você a comer menos e se sentir completo. Evite alimentos que são ricos em carboidratos simples como açúcares , que são fáceis de digerir e vai deixar você querendo mais comida. Perder gordura corporal envolve comer menos calorias do que você está queimando . Seu corpo vai fazer a diferença , armazenando a gordura não queimada para uso posterior.
Lunge Exercícios

Lunges é um exercício de resistência do corpo bom para trabalhar com os músculos da perna . Tem como alvo os músculos isquiotibiais , quadríceps, os músculos da perna e dos glúteos na nádega. Para fazer uma estocada estacionário , comece por de pé em uma posição confortável . Faça um passo à frente com o pé esquerdo e inclinar para a frente até que sua perna alcança um ângulo de 90 graus e sua coxa está paralela ao chão. Retorno de volta para sua posição inicial . A tensão vai começar a construir em suas pernas .

Repita o almoço com o pé direito. Realize uma estocada cinco vezes de cada lado. Mantenha as costas em uma posição neutra , mas não arquear as costas na direção oposta ou achatar a curva da parte inferior das costas . Não dobre os joelhos passado os dedos dos pés e mantenha os joelhos centrado sobre seu pé. Não permita que seus joelhos para rolar para fora ou para dentro .
Squat Exercícios

Squats são bons para tonificar as pernas flácidas e firmar as nádegas , de acordo com o Dr. . Laskowski de Mayo Clinic. O agachamento é um exercício de resistência do corpo que funciona nos músculos da perna. Tem como alvo os músculos isquiotibiais e quadríceps . O fortalecimento destes músculos vai aumentar seu desempenho físico e proteger os joelhos .

Para fazer um agachamento , ficar com os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros, com os dedos dos pés apontando para a frente . Lentamente, mover para baixo, dobrar através de seus quadris, joelhos e tornozelos. Pare quando os joelhos chegar a um ângulo de 90 graus e , em seguida, retornar à posição inicial. A tensão vai começar a construir em suas nádegas e pernas.

Mantenha as costas em uma posição neutra ao fazer agachamentos . Posicione a curva da parte inferior das costas em posição vertical , em vez de achatamento ou arqueando -a na direção oposta. Mantenha os joelhos centradas sobre seus pés como seu corpo vai para baixo. Use seus braços para apoio e equilíbrio. Pare quando você começa a perder forma ou de sentir-se cansado . Um conjunto de 12 a 15 repetições é geralmente adequada .
Leg Extension Exercícios

exercícios de extensão de perna são outra ótima maneira de esculpir as pernas. Deite-se em um banco com as suas pernas penduradas para fora da borda . Aponte os dedos dos pés e estender seus braços para a frente em um V-shape . Coloque as palmas das mãos no chão. Levantar as pernas para cima de alguns centímetros . Dobre o joelho esquerdo e abaixá-lo para o banco , em seguida, levantar o joelho e esticar a perna . Repita os passos e os lados alterar para completar uma repetição . Execute um total de duas séries de 20 repetições .