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Ácido lipoico para perda de peso: o que diz a ciência

O que é ácido lipoico

O ácido lipoico (ou alfa-lipoico, ou tióctico) é um ácido graxo de cadeia curta com dois átomos de enxofre. Atua como antioxidante, aumentando a glutationa. Encontra-se em pequenas quantidades em vegetais de folhas verdes, batatas e carnes de órgãos.

Pesquisas

Estudo coreano com ratos obesos (14 semanas, dose equivalente a 600 mg em humanos) mostrou ganho de peso de 18% no grupo suplementado vs 47% no controle. Também houve redução de glicose e ácidos graxos livres. Resultados confirmados por estudos posteriores (Linus Pauling Institute, 2008). Não há estudos em humanos até 2009; a evidência é apenas anecdótica.

Preservação muscular

Fisiculturistas usam alfa-lipoico porque direciona a glicose sanguínea para as células musculares em vez de adipócitos, aumentando o músculo enquanto reduz a gordura.

Dosagem

Efeitos aparecem após várias semanas. Doses de 600 a 1.800 mg/dia, divididas em três tomadas. Para diabéticos e aterosclerose, essa faixa é recomendada (fonte: nutrasanus.com). Para perda de peso como benefício secundário, doses baixas costumam bastar.

Efeitos colaterais

Geralmente bem tolerado. Doses altas podem causar náusea, desconforto gástrico e hipoglicemia (sensação de letargia).