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O Platô na Perda de Peso: Como Quebrar o Estagnação

Platôs acontecem com muitas pessoas em algum momento de seus programas de perda de peso. O corpo se adapta à restrição calórica e ao exercício, fazendo a pessoa parar de perder peso. O platô pode ser quebrado ajustando sua dieta e exercício para que constantemente desafiem o corpo e permitam atingir sua meta.

O Que é um Platô de Perda de Peso?

O corpo responde rapidamente a mudanças na dieta e exercício quando alguém inicia um regime de perda de peso. Também se adapta rapidamente. Muitos experimentam um platô durante a perda de peso. Ocorre quando o corpo para de perder peso em resposta a dieta hipocalórica e exercício, podendo durar dias ou se estender por semanas e meses.

Dieta e Exercício Mantêm Você Perdendo Peso

Dieta e exercício influenciam se a pessoa atinge um platô. Quando alguém reduz calorias para perder peso, o corpo responde conservando energia/calorias, o que desacelera o metabolismo. Essa desaceleração leva ao platô. Em termos de exercício, se a pessoa segue a mesma rotina por várias semanas sem mudar tipos e intensidade, o corpo se adapta. Como o corpo humano é um mecanismo eficiente, exigirá menos combustível/energia (calorias) para fazer o mesmo exercício.

Fazendo as Contas para Quebrar um Platô

Existem várias formas de prevenir ou quebrar um platô. Em seu livro "Winning By Losing", Jillian Michaels, personal trainer conhecida por "The Biggest Loser", recomenda:

• Consumir pelo menos 1.200 calorias/dia (mulheres) e 1.500 (homens).
• Comer café da manhã, almoço e jantar sem deixar mais de 4 horas entre refeições.
• Perder peso é usar mais calorias do que consome. Michaels fornece fórmula para calcular exatamente quantas calorias remover da dieta para criar redução que leve à perda de peso.
• Variar o número de calorias consumidas diariamente. Isso impede o corpo de se adaptar a um número fixo e ajustar seu metabolismo; engana o metabolismo para ajustar constantemente e queimar o máximo de calorias.

Treinos para Quebrar Platô

Michaels também recomenda combinar treino de alta intensidade com treino em circuito. No treino de alta intensidade, a pessoa exercita os músculos até a fadiga, ponto em que não consegue mais realizar o exercício com forma correta. No treino em circuito, uma série de exercícios é realizada consecutivamente com pouco ou nenhum descanso entre cada. A série é seguida por período de descanso de 30 segundos a um minuto, após o qual a série é repetida segunda, terceira vez ou mais, dependendo do nível de condicionamento.

Lembre-se Disso

A coisa mais importante sobre um platô é que ele é temporário. Aproveite a oportunidade e o desafio que apresenta. Platôs dão chance de aprender mais sobre o estilo de vida saudável adotado e o que funciona melhor para você. O desafio é adaptar sua dieta e planos de exercício para quebrar o platô mantendo-se saudável.