Como Descobrir Quantas Calorias Precisa para Perder Peso

Ano Novo, Novo Você, mas por onde começar? Todos sabem que para perder peso precisa reduzir ingestão calórica, mas quantas calorias deveria consumir? Aqui está forma fácil de descobrir!

Itens Necessários

• Balança
• Diário alimentar

Instruções

1. Para começar, pese-se para obter peso inicial. Decida quantos quilos quer perder e subtraia do peso inicial. Agora tem seu peso alvo. Para perder peso, precisará encontrar número ideal de calorias que pode consumir por dia.

2. Descubra qual destes descreve você:

   • Sedentário..........pouca ou nenhuma atividade..........10
   • Levemente ativo............alguma atividade leve.......13
   • Moderadamente ativo.......exercício 3 a 5 vezes por semana......15
   • Intensamente ativo.......estilo de vida fisicamente exigente.....18

3. Encontre sua descrição do Passo 2 e localize o número associado. Multiplique este número pelo seu peso alvo e terá total de calorias necessárias para perder peso. Exemplo: se é sedentário e quer pesar 63,5 kg (140 lbs), deve consumir 1.400 calorias/dia (10 x 140 = 1.400).

   Deve perder entre meio a um quilo por semana.