Como se livrar da gordura inferior

A parte inferior , também conhecido como as nádegas eo vagabundo, muitas vezes torna-se suscetível à gravidade com a idade. Cientificamente chamado glúteo máximo , o bumbum é o maior músculo do corpo e ajuda a manter a postura correta e fortalece os quadris, coxas e parte inferior das costas . A parte inferior forte também auxilia quando subir um lance de escadas. Além de benefícios para a saúde , um fundo livre de gordura parece bom em um par de jeans e uma saia. Exercício e dieta ajuda você a se livrar da gordura bunda. Coisas que você precisa
Pesos
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Comer saudável. A base de qualquer dieta para perda de gordura é reduzir o consumo de gorduras saturadas, sódio e açúcares refinados . Concentre-se em uma dieta rica em vegetais verde-escuros , frutas, proteínas magras e gorduras insaturadas . Opte por grãos integrais em vez de farinha branca e laticínios de baixo teor de gordura . Em vez de comer grandes refeições , comer seis pequenas refeições por dia para manter seu metabolismo vai e para evitar a fome.
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Adicione exercício de sua rotina diária. Incorporar o exercício extra em seu dia usando as escadas sempre que possível, levando- se no trabalho, em casa ou fazer compras. Aperte seu bumbum como você ir até cada etapa. Caminhe o máximo possível , apertando os músculos do bumbum . Pode parecer bobagem , mas você pode fazer bumbum aperta em seu carro enquanto aguarda a luz vermelha para mudar.
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Realize exercícios cardiovasculares que realmente trabalham o bumbum . Exercícios que trabalham realmente a parte inferior incluem aeróbica , máquinas de subir escadas , máquinas elípticas , caminhadas, ballet e ciclismo /aulas de spinning . Para realmente queimar calorias , exercício pelo menos 60 minutos , três a cinco vezes por dia. Você pode comprar os treinos de balé para iniciantes em DVD ou baixar movimentos de balé para impressão a partir do " Self" site da revista .
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fazer agachamentos . Você pode fazer o agachamento em tantas posições que todas as áreas de sua parte inferior se deu certo. Para fazer um agachamento eficaz , empurre sua nádega para trás como se você está sentado em uma cadeira. Manter os pés juntos funciona a parte de trás da nádega ao colocar os pés na largura dos ombros ou em um plié posição centra-se no lado da extremidade e a área em que o alvo e as coxas encontram. No plié posição , certifique- se de que seus pés estão virados para fora como uma bailarina . Use halteres pesados para adicionar resistência. Você deve fazer três séries de oito a 12 repetições , pelo menos, três vezes por semana em dias alternados. Você pode fazer tão pouco quanto um treino de 15 minutos para obter resultados.
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Realize perna para trás extensões. Sua perna pé deve ter uma ligeira curvatura para evitar lesão no joelho. A perna de trabalho deve ser estendido atrás de você com o seu dedo apontado no chão. Levante a perna trabalhando até sentir uma contração na zona do bumbum. Faça três séries de oito a 12 repetições . Para adicionar resistência , use tubulação do exercício ou pesos nos tornozelos . Você pode fazer extensões de perna , ao mesmo tempo que você faz agachamento .
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Faça estocadas. Você precisa trabalhar a outra área da parte inferior do corpo , a fim de obter um treino completo. Passo em frente ou para trás, certificando-se de ambas as pernas são cerca de 90 graus . Você pode fazer de oito a 12 repetições em três sets. Se você tiver espaço suficiente, não andando lunges para adicionar variedade. Adicionando halteres pesados oferece mais resistência para o treino.