Como se livrar da gordura da barriga após 40

Lembre-se este simples ditado : Quando a massa muscular cai , a gordura corporal aumenta. Sem intervenção , a massa muscular de homens e mulheres começa a declinar após os 30 anos . A boa notícia é essa tendência de queda não é apenas evitável , é reversível. É por isso que o treinamento de resistência cresce em importância à medida que envelhecem . Enquanto você não pode manchar - reduzir a gordura acumulada em torno de sua barriga, ou qualquer outra área do corpo, você pode manchar - construir músculos. Coisas que você precisa
Estabilidade Ball ( bola de 55 centímetros /22 polegadas )
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bicicleta
1

Deite-se no chão com as costas pressionadas para o solo . Coloque os dedos nas laterais de sua cabeça.
2

Levantar as pernas de 3 a 4 centímetros do chão , e dobrar o joelho direito, como se estivesse se preparando para pedalar uma bicicleta imaginária.

3

Lentamente simular o movimento do pedal. Como você trazer o seu joelho direito para cima, torcer os abdominais para permitir que seu cotovelo esquerdo para tocar seu joelho direito. Como você trazer o seu joelho esquerdo para cima, torcer os abdominais para permitir que o seu cotovelo direito para tocar seu joelho esquerdo.
4

Repeat. Não 8 conjuntos de 4 .
Relé Com Estabilidade Bola
5

Deite-se de costas e pega a bola de estabilidade entre seus tornozelos . Mantendo os braços no chão, estender -los de volta atrás de sua cabeça .
6

levantar a bola com as pernas como você levanta simultaneamente os braços , passando a bola para as mãos . Mantenha as costas pressionado firmemente no chão. Você deve sentir a maior parte do trabalho em seu abdômen .
7

Abaixe a bola de volta , desta vez atrás de sua cabeça, como você diminuir simultaneamente as pernas apenas tímido de tocar o chão .

8

levantar a bola de volta como você levantar as pernas e passar a bola para trás entre seus tornozelos . Abaixe a bola de volta para baixo na frente de você , mas não permita que ela toque o chão.
9

Repeat. Faça de 3 a 4 séries de 8 .
Rolamento torção com bola Estabilidade
10

Manter os pés firmemente plantados no chão , sentar na bola de estabilidade e se inclinar para trás , permitindo que seu corpo a deslizar para baixo . Deixe a bola rolar debaixo de você até que apenas seus ombros e cabeça são suportados pela bola. Pressione as mãos juntas em um gesto de oração e estender seus braços diretamente sobre seu peito.
11

lentamente torcendo na cintura, transformar seu corpo totalmente para a esquerda , depois para a direita . Permitir a bola rolar para trás e para frente em você para o apoio.
12

Repeat. Faça 4-5 séries de 8 .