Como perder peso rapidamente com um menu de Dieta em um orçamento

Quando tantas dietas pedir alimentos especializados e suplementos caros , pode parecer como se a perda de peso é impossível em um orçamento apertado . Felizmente uma dieta saudável pode ser adaptado para se adaptar a qualquer estilo de vida. Ao olhar para o mais barato ofertas , mais saudáveis no supermercado , sua carteira e cintura ambos benefício . Embora a perda de peso muito rápido traz riscos à saúde , um menu nutritivo de baixa caloria ajuda a perder peso a um ritmo que é certo para o seu corpo . Instruções
1

Calcule suas calorias diárias . Sua taxa metabólica basal mostra quantas calorias você queima durante um dia normal. Para as mulheres , a fórmula é 655 + (4,35 x W ) + ( 4,7 x A ) - ( 4,7 x A) . Os homens devem usar 66 + ( 6,23 x W) + ( 12,7 x H ) - ( 6,8 x A). Substitua W com o seu peso em libras , H com a altura em polegadas e um com a idade em anos. Uma vez que você sabe que seu BMR , procure maneiras de remover 3500 calorias a partir dessa equação . 3500 calorias equivale a uma libra. Se você costuma comer 2200 calorias em um dia , começar a comer 1.700 em vez de perder um quilo por semana .
2

Criar um menu semanal. Decidir sobre as suas refeições para a próxima semana ou duas. Apontar para as refeições com carnes magras , como frango ou peixe , e abundância de frutas e vegetais frescos . Planear as suas refeições para caber seu subsídio diário de calorias. Enfatizar alimentos integrais , tais como legumes e grãos e ficar longe de alimentos processados e preparados, que tendem a ser ricos em calorias , aditivos e gorduras saudáveis e também tendem a ser mais caro.
3

Faça uma lista . Faça uma lista completa dos ingredientes e alimentos extras que você precisa . Isso diminui a tentação de gastar o dinheiro em alimentos que irão sabotar seus esforços de perda de peso.
4 Loja corredor do produto antes de você olhar para outros itens em sua lista.

comprar as bordas externas dos corredores da mercearia . Na maioria dos supermercados , os corredores do centro de conter lanches insalubres . O departamento de produção , seção de laticínios e carne de departamento estão localizados na borda exterior. Esses alimentos básicos são geralmente acessíveis e nutritivos em comparação aos alimentos processados . A compra no volume , quando você pode, que é mais barato e melhor para o meio ambiente.
5

comer sobras , em vez de comer fora. Os restaurantes são muitas vezes mais caro do que cozinhar o alimento em casa, e servir porções generosos que lenta perda de peso. Stick para o seu menu de dieta e economizar dinheiro ao trazer sobras para o trabalho ou escola . Preparar refeições em casa economiza dinheiro e significa que você pode controlar o que você está comendo.
6 Encontre ofertas sazonais baratos em mercados de agricultores .

Pesquisa ofertas locais. Algumas padarias vendem pão dia de idade, a um custo reduzido . Muitas comunidades possuem mercados de agricultores , com produtos frescos , a preços acessíveis . Procure uma horta comunitária local e cultivar seus próprios vegetais .
7

Mantenha um diário alimentar. Pelo preço de um caderno e um lápis, anote tudo que você come em um dia e calcule o total de calorias . Isto irá mantê-lo responsável e motivá-lo , aumentando a perda de peso.
8 latas de alimentos ou outros objetos pesados pode funcionar como pesos de mão em uma pitada.

Exercício. Ficando ativo acelera o metabolismo e queima calorias . O exercício não requer uma academia ou equipamento de treino caro. Tomar uma caminhada em torno do bloco ou levantar um par barato de pesos de mão recebe o seu ritmo cardíaco .