Como perder 25 quilos até o Natal

Perda de peso é um tema que está em um monte de mente das pessoas. Estar acima do peso aumenta o risco de câncer, doenças cardíacas e diabetes. Ele também faz com que você se sentir menos enérgico e muitas vezes menos feliz com a maneira como você olha . Você pode querer perder peso , a fim de se preparar para uma ocasião especial, como festas de Natal . A fim de alcançar este objetivo, você deve aproximar-se a perda de peso a partir de uma perspectiva multidimensional. Coisas que você precisa escolhas alimentares saudáveis

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Perder 25 quilos até o Natal
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Estabeleça uma meta realista . A maioria dos médicos recomendam perdendo apenas um a dois quilos por semana. Se você quer perder 25 quilos até o Natal , você precisa iniciar o seu programa no início do outono. Se já é tarde demais para atender com segurança esse objetivo , você pode querer considerar a redução que figura ou dar -se mais tempo para alcançá-lo .
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Consulte o seu médico . Você deve sempre obter a entrada do seu médico antes de começar uma nova dieta ou exercício plano para se certificar de que é seguro para você.
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Ajuste sua ingestão calórica , se necessário. O adulto médio necessita de cerca de 2.000 calorias por dia para manter o peso atual. ( Se você for muito ativo , ou muito sedentário , você precisa ajustar esse número. ) Para perder peso, você pode precisar de reduzir a quantidade que você tome pol
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exercício consistente. Ao se exercitar, você pode queimar as necessárias 500 a 1.000 calorias a mais do que você consome , a fim de perder peso. Exercício cardiovascular ajuda a queimar gordura. O treinamento com pesos constrói massa muscular magra , o que também queima a gordura de forma mais eficiente . Objetivo de trem peso duas a três vezes por semana e realizar exercícios cardio por 30 a 45 em quantos dias por semana possível.
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Faça uma alimentação saudável e beber escolhas. Reduzir a quantidade de gorduras saturadas e açúcares que você consome. Em vez de optar por uma abundância de legumes, frutas, proteínas magras e cereais integrais. Tente evitar fast food e junk food . Coma cerca de cinco pequenas refeições durante o dia , em vez de três grandes refeições . Evite lanches de fim de noite .
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Seja realista . A perda de peso que é saudável e duradoura é o resultado de uma mudança de estilo de vida , não uma solução rápida chamariz. Não deixe contratempos fazer com que você desista. Recompense-se , ocasionalmente, com um tratamento especial. Lembre-se, perder peso e se tornar mais saudável não é sobre a privação ; trata-se de moderação e equilíbrio.