Dicas para o Biggest Loser

A dieta " Biggest Loser " é um plano de perda de peso baseada em um seriado foi ao ar na rede NBC. Os competidores seguem rigorosos programas de fitness e alimentação reduzida em calorias planeja reduzir o peso na esperança de ganhar uma recompensa monetária . Dieters seguir as recomendações de personal trainers , nutricionistas e médicos. A seguir a dieta " Biggest Loser " em casa exige dedicação e exercício. Alimentos

Dieters sobre o plano de " Biggest Loser " , comer mais refeições , mantendo calorias reduzidas . Objetivos calóricos base de Nutricionistas sobre o peso atual e peso ideal . Como dieters perder peso, a meta de calorias diminui , porque o corpo precisa de menos calorias para a energia. Estabelecer um plano de refeições com seis a sete refeições e lanches por dia . Dedicar 100 calorias para cada lanche e dividir as calorias restantes entre três refeições , café da manhã , almoço e jantar.

Escolha alimentos integrais ricos em fibras no lugar de alimentos processados com adição de gordura e açúcar. Exemplos de alimentos integrais incluem verde, legumes e grãos integrais. As fibras ajudam a digestão desaceleração , reduzir a fome entre as refeições.

Exercício

concorrentes no " Biggest Loser " exercer várias vezes por dia . Dedicando seis horas para exercer todos os dias é impossível para a maioria dos adultos de trabalho . Comece seu programa de exercícios com 30 minutos por dia. Aumente lentamente a duração do exercício para 45 minutos e , eventualmente, de uma hora. Alguns dietética requerer até 90 minutos de exercício por dia para perder peso.

Incluir exercícios aeróbicos e musculação em um plano de treino semanal. Aeróbico ou cardiovascular , exercício queima calorias , aumentando a frequência cardíaca e gasto de energia . O treinamento com pesos constrói massa muscular magra, importante para o crescimento do osso e taxa metabólica de repouso .

Buddy System

Dieters sobre o plano de " Biggest Loser " utilizar o amigo sistema para manter as escolhas alimentares saudáveis e exercícios diários . Os concorrentes participam em sessões de treino de grupo e eles comem juntos como uma equipe . Fora da fazenda perda de peso , escolha amigos ou membros da família como parte de um grupo de perda de peso. Programação diária ou reuniões semanais onde os membros do grupo pesagem e falar sobre estratégias de perda de peso e dificuldades. Times Group Plano de exercício, quando os membros podem reunir-se em um local para exercer em conjunto.
Paciência

A perda de peso é uma viagem pessoal. Não há duas jornadas de perda de peso são os mesmos. Anote ingestão de alimentos e bebidas, objetivos e sentimentos sobre o progresso da perda de peso . Olhe para trás em seu diário quando a balança não está se movendo tão rápido quanto você gostaria . Platôs de perda de peso são comuns, mas mudanças simples na rotina de exercícios e ingestão de alimentos muitas vezes é o suficiente para aumentar a perda de peso e quebrar um platô.