Qual é o exercício mais eficaz para perda de peso

? Supondo que você não fazer alterações em sua dieta , a maioria das formas de exercício irá resultar na perda de peso . No entanto, existem inúmeros tipos de exercícios , cada um com sua própria variedade de regimes , aplicações e os proponentes . Use estas diretrizes para ajudar a escolher qual o programa de exercícios irá ajudá-lo de forma mais eficaz a perder peso. Contra anaeróbios

A maioria dos especialistas em fitness aeróbicos dividir os exercícios em aeróbios e anaeróbios . Exercícios aeróbicos forçar o coração e os pulmões a trabalhar mais, geralmente a construção de resistência . Exercícios anaeróbios trabalhar músculos individuais e grupos de músculos , geralmente a construção de força . Como regra geral, os exercícios aeróbicos queimam mais calorias do que exercícios anaeróbios , e são, portanto, melhor para perda de peso.
Queima calórica

Outra questão importante é quantas calorias um queimaduras exercício. O corpo armazena o excesso de calorias na forma de gordura , por isso, queima calorias extras significa perda de gordura. Existem várias listas de quantas calorias um exercício vai queimar qualidade. Por exemplo , corrida queima cerca de 670 calorias em uma hora, enquanto uma hora de natação queima cerca de 603 calorias. Esqui cross-country , amplamente considerado como o exercício aeróbico mais vigoroso , queima 740 calorias por hora .

Tenha em mente que esses números não são absolutos . Fatores como o peso corporal, nível de esforço e até mesmo o clima pode afetar muito o seu resultado de calorias queimadura.
Esforço e
Duração

Embora a maioria das calculadoras parecem lista queima de calorias por hora, a maioria dos especialistas recomendam de 20 a 30 minutos de exercício moderado para o seu treino diário . Moderado significa que você quebrar um suor de luz , mas não está respirando forte o suficiente para interferir com a fala .

Um ritmo moderado é superior no exercício porque você pode mantê-lo. Poucos atletas podem manter um ritmo vigoroso por mais de 10 a 15 minutos , e muito poucas pessoas querem fazê-lo todos os dias.
Sustentabilidade

Uma última consideração ao escolher sua rotina de exercícios para perda de peso é a sustentabilidade. Um programa de exercícios só funciona se você mantê-lo. Assim, você deve escolher um regime de exercícios que você pode furar. Algumas dicas para a escolha de um programa de exercícios sustentável :

Escolha um exercício que você goste . Andando queimaduras menos calorias do que correr, mas andando queima mais calorias do que encontrar desculpas para não correr .

Escolha um exercício que é conveniente. Esqui cross-country queima muitas calorias , mas nem todo mundo tem esquis ou uma Nordictrac calhar.

Encontre um amigo para exercer com . Isso torna o treino mais divertido e fornece-lhe com uma líder de torcida pessoal para os dias que você sente menos motivada.

Varie o treino. Se você fizer exercícios diferentes em diferentes dias da semana , você vai queimar muito mais lento .