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Como perder peso saudável em 40 dias

A batalha para perder peso e boa saúde geral está em curso para a maioria das pessoas. Se você é um atleta experiente ou um usuário ginásio intermitente, se você se desviaram de sua aptidão e boa rotina de nutrição , às vezes pode ser difícil de obter de volta aos trilhos . No entanto, é essencial para viver uma vida longa e frutífera. Perda de peso saudável não é apenas sobre deixar cair as libras , mas mantê-los. Compromisso com o desafio é o primeiro passo na direção certa ; definir uma meta e desenvolver um plano para alcançá-lo. Coisas que você precisa
A meta 40 dias
revista Workout
Journal Food Fotografia adequada traje fitness
Ginásio adesão ou em casa equipamentos de fitness
Escala
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criar uma meta 40 dias para si e para marcá-lo em seu diário de treino , juntamente com a medição e peso do corpo para o dia 1.Research grupos de perda de peso on-line ou criar uma com os amigos. Comece com uma base de apoio forte .
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hábitos alimentares de revisão e rotina de exercícios atual. Remover itens da dieta óbvias, como refrigerantes e junk food. Trata-se de calorias desnecessárias ; removê-los de sua dieta vai logo ajudá-lo a queda de peso e se sentir melhor .
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A nutrição adequada é fundamental quando perder peso e mantê-lo fora . Morrer de fome não é a resposta . Se você está inseguro sobre como criar uma dieta adequada, que irá mantê-lo alimentado , precisa de um plano que irá funcionar melhor com o seu estilo de vida. O site Mayo Clinic oferece guias de planejamento de cardápio consciente de calorias . Cozinhar e preparar as refeições em casa contra comer fora vai ajudar você a controlar o tamanho da parcela , bem como mantê-lo responsável para o seu consumo. Pesquisa quantas calorias você deve tomar em por dia, juntamente com a quantidade de atividade é necessário para alcançar seu objetivo.
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Comece treinamento. Comece por aliviar em uma rotina com um treino de corpo inteiro , incluindo cardio e musculação. Apontar para três treinos por semana. Desafie-se . Cada revisão semana o seu progresso e definir uma nova meta semanal. Por exemplo, adicionar uma milha extra para a corrida, ou até o seu peso ou reps. Se você optar por exercitar em um estúdio de fitness gym , ou falar com um treinador ou instrutor sobre seus objetivos . Ao debate com profissionais que você pode aprender sobre a técnica adequada , bem como obter dicas de treinamento insdier útil .
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Mantenha uma atitude positiva . Não todos os dias será como o previsto , mas um dia ruim não deve estragar todo o plano. Recompense-se por realizações , não importa quão pequena.