Como se livrar da gordura teimosa de suas pernas

Perder gordura das pernas pode ser difícil e frustrante , pois esta é uma área de teimoso para perda de peso em muitas pessoas. No entanto , existem técnicas que você pode tentar , como dieta e exercício , para ajudar a remover a gordura teimosa , que tende a ficar em torno dos quadris , coxas internas e externas , e acima dos joelhos. A cirurgia plástica como a lipoaspiração só deve ser explorado como uma técnica de última oportunidade para remover gordura indesejada. Coisas que você precisa
proteínas Baixo teor de gordura
lácteos com baixo teor de gordura
Legumes
Fruits
Grãos integrais
Legumes
Water Fotografia de aparelhos de ginástica (opcional )
Médicos ( para o conselho médico )
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Siga uma dieta com pouco sal saudável. Uma dieta saudável é a base para a perda de peso. Não importa o quanto você exercício, você não vai perder peso , a menos que você está gastando mais calorias do que você tome pol Foods para incluir em uma dieta saudável são proteínas de baixo teor de gordura, grãos integrais , laticínios com pouca gordura , legumes, frutas, legumes e óleos saudáveis para o coração . Evite alimentos processados , que contêm conservantes e sal e pode causar inchaço nas pernas. Alimentos como enlatados sopa , picles, batatas fritas ea maioria dos condimentos contêm grandes quantidades de sal. Confira as costas dos rótulos dos alimentos para saber a quantidade de sal está contido no alimento. A American Heart Association recomenda que os adultos consomem menos de 2.400 miligramas por dia.
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peso - trem três vezes por semana . Quando você realiza regularmente exercícios como agachamentos , lunges, levanta a perna e panturrilha , a gordura em suas pernas vão começar a transformar em músculo. Suas pernas vão aparecer mais magro e mais tonificada. A melhor maneira de começar um regime de treinamento de peso é , contando com a ajuda de um personal trainer , que possa lhe ensinar técnicas adequadas para obter os melhores resultados , bem como a segurança .
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Participar de alta - a intensidade do exercício cardiovascular por pelo menos 45 minutos , quatro a cinco vezes por semana . Exercícios que se concentram nas pernas incluem corrida, correr ou fazer jogging , o treinamento do intervalo (repetido , a comutação contínua de maior para exercícios de baixa intensidade ) , e ciclismo. Se você não pode executar fisicamente estes exercícios , você pode se beneficiar de atividades que tenham um menor impacto sobre as articulações , tais como a utilização de um aparelho elíptico ou saltar sobre um mini trampolim.
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incorporar mais curta em sua vida cotidiana. Atividades como passear o cão , caminhando para a loja em vez de dirigir e cortar a grama podem ajudar a acelerar o processo de perda de peso nas pernas.