Como calcular a produção calórica

Contagem e rastreamento de calorias é uma parte importante de qualquer dieta , se o seu objetivo for perda de peso , ganho de peso ou o desempenho esportivo . Uma caloria é uma medida de energia ou queimado por seu corpo através de esforço ou armazenada em seu corpo como gordura. Você precisa saber se você está queimando mais calorias do que você está tomando dentro Embora a contagem de calorias é na melhor das hipóteses uma ciência imprecisa , os passos seguintes irão ajudá-lo a obter uma alça decente em seu orçamento de calorias. Coisas que você precisa
Calorie guia contagem
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1

Usando um guia de contagem de calorias, estimar a queima calórica normal da sua rotina diária. (Ref. 1. ) Não conte quaisquer rotinas de exercícios formais, como um treino aeróbico , nesta estimativa. Conte qualquer exercício inerente, como caminhar para o trabalho.
2

Calcule a queima calórica de qualquer exercício formal ou esforço extra que você gasta durante o dia. Anote este número , juntamente com a sua queima calórica diária básica, em seu diário.
3

Lembre-se de incluir qualquer esforço extra sustentado. Limpeza da garagem no sábado pode não parecer um treino, mas ele queima um número surpreendente de calorias.
4

O total das etapas 1 , 2 e 3 será sua saída calórico aproximado para o dia.