Como Calcular Seu Gasto Calórico Diário

Contar e rastrear calorias é parte importante de qualquer dieta, seja meta perda, ganho de peso ou performance esportiva. Caloria mede energia queimada pelo corpo através de esforço ou armazenada como gordura. Precisa saber se queima mais do que consome. Embora contar calorias seja ciência imprecisa, passos abaixo ajudam a ter controle decente do orçamento calórico.

O que você vai precisar

• Guia de contagem de calorias
• Diário

Instruções

1. Estime queima calórica basal da rotina diária

   Usando guia de calorias, estime queima normal da rotina diária. Não conte exercícios formais (treino aeróbico). Conte exercícios inerentes, como caminhar para o trabalho.

2. Calcule queima de exercícios formais ou esforços extras

   Registre esse número, junto com queima basal, no diário.

3. Inclua esforços extras sustentados

   Limpar garagem no sábado pode não parecer treino, mas queima surpreendente de calorias.

4. Total dos passos 1, 2 e 3 = gasto calórico aproximado do dia