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Estratégias Eficazes para Reduzir Gordura Corporal | Metabolismo e Dieta

A gordura pode ser extremamente difícil de reduzir, especialmente se luta com questões de peso, não importa quão pequenas ou grandes. A chave para reduzir reservas de gordura é aumentar o metabolismo, a fornalha no seu corpo que, quando a funcionar corretamente, é uma máquina de queimar gordura. Uma combinação de dieta e exercício é o caminho para alcançar o metabolismo necessário para reduzir e eliminar qualquer excesso de gordura a que o corpo se agarre.

Beba Mais Água

Dois órgãos desempenham papel vital no metabolismo da gordura: O fígado e os rins. Aumentar a ingestão de água ajuda ambos a funcionar mais eficientemente.

O fígado e rins trabalham juntos para metabolizar reservas de gordura. Se os rins estão desidratados, o fígado não consegue realizar corretamente o seu trabalho de converter gordura em energia. Para garantir hidratação adequada, deve beber 3,8 litros de água por dia.

Exercite-se de Manhã

Embora possa ter fome ao acordar, queimará mais gordura se exercitar antes de comer e aqui está o porquê.

Enquanto dorme, o metabolismo está no mais lento, queimando apenas carboidratos, a primeira fonte de energia do corpo. Se exercitar antes de comer, o corpo não terá escolha senão queimar a sua única outra fonte disponível de energia para o treino — gordura armazenada. Após terminar, reponha o corpo com pequeno-almoço rico em proteína como omelete de claras de ovo e queijo; a proteína não só ajuda a reparar músculos trabalhados, os aminoácidos ajudam a construir músculo. Quanto mais músculo tiver, mais alto o metabolismo permanecerá, mais gordura continuará a queimar.

Controle as Suas Gorduras

Em toda a dieta, há alimentos a evitar e a comer; gorduras estão incluídas. Gorduras a evitar são gorduras saturadas. Encontram-se em produtos animais como carne vermelha e laticínios. Limitar ingestão destes, ou optar por cortes magros e versões baixo-gordura ajudará a diminuir gordura armazenada no corpo.

Gorduras que precisa mais são ácidos gordos ómega-3. Encontram-se mais comummente em peixes como salmão, cavala e truta. Também em linhaça moída e suplementos. Ómega-3 têm capacidade de queimar gordura melhorando função metabólica.

Conheça os Seus Carboidratos

Existem três tipos de carboidratos com que se familiarizar: Carboidratos simples, complexos e fibra.

Carboidratos simples, como pão branco, arroz branco e produtos como bolos e bolachas feitos com açúcar refinado causam pico de insulina no sistema. Não só são altos em calorias, também fazem ganhar e reter gordura corporal.

Carboidratos complexos, como feijões, aveia, arroz integral e batatas, estimulam o metabolismo. Mantêm níveis de insulina estáveis, e ajudam a queimar gordura armazenada no corpo.

Fibra encontra-se em alimentos integrais como pão integral, massas, frutas e vegetais. Não só aumentam sensação de saciedade, ajudam a eliminar gordura do corpo. Dose diária recomendada de fibra é 30g, porém para resultados ótimos de queima de gordura, 10g adicionais ajudam.

Coma Frequentemente

Comer cinco a seis pequenas refeições por dia, espaçadas no máximo três horas, é uma das maiores formas de manter o metabolismo a funcionar no pico ao longo do dia. Assim como carro para quando tanque vazio, metabolismo para de queimar se não há comida para o manter. Deve fazer escolhas saudáveis; inclua muitas frutas e vegetais, alimentos ricos em proteína e laticínios baixo-gordura como queijo fresco e iogurte. Frutos secos como amêndoas e nozes são boas escolhas de lanche, porém tamanhos de porção devem ser controlados.