Eficaz gordura corporal Redutores

Gordura pode ser extremamente difícil reduzir , especialmente se você está lutando com problemas de peso , não importa quão grande ou pequeno . A chave para reduzir depósitos de gordura é aumentar o seu metabolismo , o forno em seu corpo que , quando executado corretamente, é uma média , máquina de queima de gordura. Uma combinação de dieta e exercício é o caminho para alcançar o metabolismo necessário para reduzir e eliminar o excesso de gordura do seu corpo podem ser agarrados a . Beba mais água

dois órgãos desempenham um papel vital no metabolismo de gordura: O fígado e os rins . Aumentar a ingestão de água ajuda a esses dois órgãos funcionam de forma mais eficiente .

O fígado e os rins trabalharem juntos para metabolizar as reservas de gordura . Se os rins são desidratadas , o fígado não consegue executar corretamente o seu trabalho de converter gordura em energia . Para garantir que você está devidamente hidratado , você deve beber um galão de água por dia.
Exercício Na manhã

Embora você pode estar com fome quando você acorda , você vai queimar mais gordura se você se exercita antes de comer , e aqui está o porquê.

Enquanto você dorme , seu metabolismo está em seu mais lento , queimando apenas carboidratos, primeira fonte do seu corpo de energia. Se você se exercita antes de comer, seu corpo não terá outra escolha senão queimar a sua única fonte de energia disponível para levá-lo através do seu treino - a gordura armazenada. Quando você terminar , reabastecer seu corpo com um pequeno-almoço de alta proteína , como uma clara de ovo e queijo omelete ; a proteína não só de reparação ajuda os músculos que você só trabalhou , os aminoácidos ajudará na construção muscular. Quanto mais músculos você tem, maior será o seu metabolismo vai ficar , mais gordura você vai continuar queimando .
Acompanhe o Fats

Em cada dieta, há são alimentos a evitar e alimentos para comer ; gorduras são incluídas na presente . As gorduras que você precisa evitar são gorduras saturadas . Estes são encontrados em produtos de origem animal , como carne vermelha e produtos lácteos. Limitar a ingestão destes produtos , ou optar por cortes magros e versões de baixa gordura vai ajudar a diminuir a quantidade de gordura armazenada em seu corpo.

Fats você precisar de mais de ômega-3 são ácidos graxos. Estes são encontrados mais comumente em peixes como salmão, cavala e truta. Eles também podem ser encontrados no solo e de linhaça na forma de suplementos . Ômega-3 tem a capacidade de queimar gordura , aumentando a sua função metabólica
Conheça seus carburadores

Existem três tipos de carboidratos que você precisa para se familiarizar com : . Simples carboidratos , carboidratos complexos e fibras .

carboidratos simples , como pão branco, arroz branco e produtos como bolos e biscoitos feitos com açúcar refinado causar um pico de insulina no seu sistema. Não só eles são ricos em calorias , eles também fazer você ganhar e reter a gordura corporal.

Carboidratos complexos , como o feijão , aveia, arroz integral e batatas, estimular o seu metabolismo . Mantêm-se os níveis de insulina estáveis, e ajuda a ajuda a queimar gordura armazenada em seu corpo .

Fibra é encontrada em alimentos de grãos integrais , como pão de trigo integral , massas, frutas e legumes. Eles não só aumentar a sua sensação de saciedade , ajudam a eliminar a gordura do seu corpo. A dose diária recomendada de fibra por dia é de 30 g, no entanto, para melhores resultados de queima de gordura , um adicional de 10 g é útil.
Coma frequentes

Comer 05:55 pequenas refeições por dia , espaçados não mais de três horas de intervalo , é uma das melhores maneiras de manter seu metabolismo funcionando em seu pico durante o dia. Assim como um carro vai parar de correr quando o seu tanque de gás está vazio, um metabolismo vai parar de queimar se não há comida para mantê-lo ir . Você deve fazer escolhas saudáveis embora; incluir a abundância de frutas e legumes, alimentos ricos em proteínas e baixo teor de gordura produtos lácteos, como queijo de corda e iogurte. Nozes como amêndoas e nozes são boas escolhas lanche , no entanto o tamanho das porções precisam ser mantidos sob controle.