Como Conseguir Abdômen Definido Facilmente

Dieta inadequada e pouco exercício resultam em barriga grande ou abdômen flácido. Porém, com esforço e rotina consistente, você pode perder peso corporal e conseguir abdômen definido facilmente. Na maioria dos casos, mudanças na dieta e estilo de vida são a chave.

Instruções

1. Controle seu peso

   Se precisa perder peso, consuma 500 calorias a menos por dia para perder 0,5 kg por semana.

2. Coma a cada 3 horas

   Faça 4 a 6 refeições menores ao dia para manter metabolismo ativo. Refeições menores também evitam comer demais.

3. Exercite-se regularmente

   Estabeleça rotina e dedique mínimo 30 minutos à atividade diária. Caminhe, corra, vá à academia ou use DVD de treino em casa.

4. Mantenha dieta saudável

   Evite beliscos noturnos, alimentos gordurosos e açúcar excessivo. Em vez disso, coma muitos grãos integrais, vegetais, frutas, alimentos sem gordura ou light e carnes magras.

5. Inclua exercícios abdominais

   Além de exercícios de alto impacto que queimam gordura e calorias, faça exercícios de core para tonificar e construir músculos. Abdominais, elevação de pernas e Pilates visam a região central e definem o abdômen.

6. Beba bastante água

   Consuma 8 copos de água por dia para reduzir retenção hídrica e definir abdômen.

7. Reduza sódio

   Consumir menos miligramas de sódio por dia também combate retenção. Limite sal a 1.500-2.400 mg/dia.