Como faço para obter uma barriga mais magro Lower

? Em desenvolvimento, um apartamento estômago magra leva tempo e paciência . Os abs inferiores , especialmente, podem ser uma das áreas mais teimosos e resistentes -exercício para emagrecer . Na verdade, esta tem provado ser uma das áreas que a maioria das pessoas tornam-se frustrados com e recorrem à lipoaspiração. Ao invés de ir a medidas drásticas como a cirurgia para corrigir o problema , tudo que você precisa fazer é fazer uma mudança de estilo de vida . Um compromisso com a dieta adequada , exercícios aeróbicos e musculação é o suficiente para domar uma barriga flácida. Instruções
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Mude sua dieta . A nutrição desempenha um papel fundamental na forma como você a perder gordura estômago. Para melhores resultados , uma ingestão de calorias inferior à normal, é necessária . Comece incorporando proteínas e gorduras saudáveis em sua dieta. Uma oferta abundante de proteína irá ajudar o corpo com reparação de danos ao músculo e manutenção da massa magra. Certificado trainer Jeremy Likness incentiva eliminando os alimentos processados de sua dieta. As reações a determinados produtos químicos e conservantes nestes alimentos pode criar inchaço e negar o corpo nutrientes saudáveis . Ele sugere foco em alimentos inteiros, naturais , como legumes , proteínas e frutas que são ricos em fibras. "Isso vai mudar automaticamente calorias para baixo porque os alimentos integrais são ricos em nutrientes ... contendo uma elevada oferta de nutrientes com uma menor quantidade de calorias do que os alimentos processados . "
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Exercite-se regularmente . Concentre-se em exercícios cardiovasculares , como corrida , ciclismo ou natação para ajudá-lo a perder gordura corporal. Simultaneamente , você pode fazer o treinamento de resistência para ajudar a construir músculos que ajudam a queimar o excesso de calorias e aumentar o seu metabolismo. Um equívoco comum sobre o treinamento do peso é que ele não é tão eficaz como o exercício cardiovascular quando se trata de derramamento de libras. No entanto, trabalhar com pesos irá aumentar a sua massa corporal magra , o que aumenta a sua taxa metabólica . Quanto maior o seu metabolismo , mais gordura você vai queimar .
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Não deixe seu estagnar plano de treino . Você deve sempre estar mudando -lo para que você trabalha diferentes partes do seu corpo. Isso mantém seus músculos continuamente reconstruir -se para que o seu metabolismo vai estar queimando alto e derretendo reservas de gordura do seu corpo. Adicionar mais conjuntos ou diminuir o tempo entre as séries . Isso vai estimular os músculos de forma diferente e mantê-lo sentir a queimadura.
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Não perca seu tempo com flexões ou abdominais . Estes irão aumentar o músculo do estômago, mas não especificamente ajudá-lo a se livrar de baixa gordura da barriga. Ao contrário da crença popular, é impossível reduzir gordura no local de uma área específica. Treinar os músculos abdominais todos os dias com centenas de repetições certamente vai apertar e tonificar os músculos, mas não vai remover a gordura obscurecendo -los. Desde que você não pode controlar onde a gordura queima no corpo, você deve baixar o percentual de gordura total de todo o seu corpo , a fim de emagrecer a sua região abdominal inferior. O exercício cardiovascular é a melhor maneira de conseguir isso .