Como Perder Peso com Sementes de Linhaça: Guia Prático

Linhaça é planta anual (~1,2m) cultivada por suas sementes, ricas em fibras e ômega-3, com benefícios à saúde e uso culinário/suplementar. Não só diminuem vontade de comer, sendo boa ferramenta para emagrecer. Consumir linhaça sozinha não emagrece, mas combinada com outros métodos traz resultados dramáticos.

O que Você Precisa

• Moedor de café

Passo a Passo

1. Compre sementes inteiras, orgânicas, marrons ou douradas em loja de produtos naturais (duram 1 ano, baratas). Não compre farinha pronta: óleo oxida ao abrir, fica rançosa rápido. Moa no moedor de café na hora. Consuma em 15 min.
2. Adicione a receitas saudáveis (suplemento, não substituto). Polvilhe em saladas/vegetais cozidos, misture em marinadas para peixe assado. Consuma 2 col. sopa por 45 kg peso corporal/dia. Reduza gorduras ruins (trans em frituras, saturadas em laticínios/carnes) e substitua por monoinsaturadas da linhaça. Ômega-3 abaixa colesterol total.
3. Divida calorias em 4-6 refeições/dia para manter metabolismo ativo. Misture linhaça moída em bebida esportiva low-carb em pó como 1-2 refeições (ex: pós-treino).
4. Beba 8 copos água/dia. Muita linhaça sem água = constipação. Água auxilia digestão e acalma fome.