Como perder peso com Sementes de linho

linho é uma planta anual cerca de 4 metros de altura e colhida pelas suas sementes, que têm inúmeros benefícios à saúde e são usados em receitas ou como suplementos. Não só as sementes de linho contêm fibras e ômega -3 os ácidos gordos essenciais , mas ajudar a diminuir os desejos de comida , tornando-os uma boa ferramenta para perder peso. Consumir produtos de sementes de linho não é suficiente para fazer você perder peso , mas você pode combiná-los com outros métodos para alguns resultados potencialmente dramáticas. Coisas que você precisa
Moedor
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comprar orgânicos , marrom ou dourada sementes de linho em forma inteira de uma loja de alimentos saudáveis , como manter por de um ano e são relativamente baratos . Não compre de linho em pó; o teor de óleo começa a oxidar logo que você abrir a garrafa , e ele vai rapidamente tornar rançoso. Use um moedor de café para moer as sementes que você não pode digerir -los inteiros . Comê-los no prazo de 15 minutos de moagem.
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Adicione sementes de linhaça ou óleo de linhaça para receitas saudáveis , como as sementes deve ser considerado um complemento e não um substituto para uma alimentação saudável. Polvilhe-os em saladas ou legumes cozidos para dar aos alimentos um benefício de saúde adicionado , ou misturá-los em uma marinada de peixe assado . Consuma duas colheres de sopa. de sementes de linho por 100 libras de peso corporal por dia . Reduza o consumo de gorduras ruins - as gorduras trans em alimentos como batatas fritas e gorduras saturadas , como as encontradas em laticínios e carnes - e substituí-los em sua dieta com as boas gorduras monoinsaturadas encontradas em sementes de linho. As sementes contêm uma abundância de ômega -3 ácidos graxos , que ajudam a reduzir o colesterol total.
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Espalhe suas calorias em quatro a seis refeições por dia para manter o seu metabolismo. Tente misturar sementes de linhaça moídas em um low-carb bebida esportiva em pó como uma ou duas de suas refeições , o que você pode consumir imediatamente depois de um treino , por exemplo.
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Beber oito copos de água por dia . Consumir uma grande quantidade de sementes de linho fará com que você tornar-se constipado , se você não beber água suficiente. A água também ajuda a digerir a comida e ajuda a angústia de fome calmas.