Como cortar a gordura da barriga

Existem muitos mitos e falsidades lá fora, sobre a "melhor" maneira possível para cortar a gordura da barriga de uma forma saudável . Os chamados alimentos diet são apenas lixo alimentos disfarçados. Anúncios de TV empurrar exercício máquinas no mercado que não fazem nada para ajudar você a perder os quilos indesejados. No entanto , os cientistas estão ficando mais espertos quando se trata de derramamento os últimos 10 , 20 ou 30 quilos. Fazer isso irá diminuir o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e muitos tipos diferentes de câncer. Em suma, comer melhor , exercitar mais e obter o resto que você precisa todos os dias. Instruções
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Mude a forma como você come eo que você come a maior parte . Sua dieta é o aspecto mais importante de perda de gordura da barriga. Dietas que são ricos em carboidratos , especialmente os carboidratos de fácil digestão , como açúcar , torná-lo quase impossível de perder gordura da barriga . O corpo humano queima de carboidratos em primeiro lugar, seguido de gordura e proteína em seguida . Diminuindo a quantidade de carboidratos e gorduras consumidas e aumentar a quantidade de proteína consumida vai ajudar você a queimar gordura corporal indesejada .
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Mude a maneira como você se exercita . O exercício é um aspecto muito importante de qualquer regime de perda de gordura, mas os exercícios de cardio tradicional vai fazer muito pouco para reduzir a gordura da barriga . Em vez disso, um Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia estudo descobriu que a adoção de um programa ( HIIT ) de alta intensidade de treinamento intervalado vai ajudar a queimar gordura até nove vezes mais rápido do que um programa de treinamento de resistência , como correr, caminhar ou correr. HIIT é uma rotina de exercícios que envolve períodos de baixa - intensidade do esforço seguidos por períodos de alta intensidade de esforço. Sessões de HIIT só precisa durar de 10 a 20 minutos.
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Adicione o treinamento de força para o seu exercício de rotina três vezes por semana . O treinamento de força utilizando pesos ( pesos livres ou máquinas de peso ) ajuda a construir músculos. O aumento do seu peso corporal total magra vai ajudar você a queimar mais calorias durante o dia . O músculo é um tecido ativo e usa a energia para manter-se --- mesmo enquanto você está dormindo . O aumento do seu peso corporal magra vai ajudar a queimar a gordura extra durante todo o dia .
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Obter pelo menos oito horas de sono por dia ( sete a nove por noite é um bom intervalo) . Estudos têm mostrado que pessoas que não dormem o suficiente têm mais probabilidade de ser obesos do que aqueles que dormem o suficiente. A privação de sono diminui a quantidade de leptina produzida no organismo , o que é uma proteína que informa o cérebro que está cheio . Menos leptina leva a mais de fome , o que conduz a uma maior alimentação , o que conduz a uma maior cintura . Seu corpo também tem um tempo de produzir insulina mais difícil quando se é privado de sono . A insulina regula o nível de açúcar no sangue, e se não há insulina suficiente para cuidar do açúcar em sua corrente sanguínea , ele será armazenado como gordura corporal.