Dieta para Reduzir a Cintura: Hábitos Alimentares e Atividade Física

Muitos americanos insatisfeitos com gordura na cintura; até pessoas não acima do peso acham que qualquer ganho vai para barriga. Felizmente, reduzir cintura significa empregar hábitos alimentares sensatos para perder peso. Não precisa de grandes restrições e ainda pode aproveitar comidas favoritas. Enchendo-se com alimentos satisfatórios e de baixa caloria, reduz ingestão calórica diária, queima gordura e logo terá cintura menor.

Dieta

Para diminuir cintura, reduza gordura corporal geral. Impossível "reduzir localmente" ou perder peso só na barriga, diz American Council on Exercise. Lado bom: plano para perder barriga queima gordura em todo corpo. Para perder 0,45 kg gordura, gaste 3.500 calorias a mais que consome (FamilyDoctor.org). Foco principal: consumir menos calorias no geral, mas sentir-se cheio e satisfeito. Necessita fibra, proteína, carboidratos complexos diários; maioria calorias de: frutas/vegetais frescos; grãos integrais (pão, arroz, massa, aveia); laticínios magros (leite/iogurte/queijo reduzido); proteínas saudáveis (feijão, nozes, sementes, aves). Sobremesas/tratamentos OK se ocasionais e pequena parte das calorias. Para evitar fome excessiva (leva a escolhas gordurosas/processadas), coma refeições menores frequentes ou 3 refeições + 2-3 lanches. Limite gorduras trans (frituras, assados, processados); estudo Wake Forest achou que trans pode aumentar depósitos de gordura abdominal.

Atividade

Para queimar mais gordura e acelerar perda de cintura, adicione exercício regular. Atividades aeróbicas que elevam frequência cardíaca queimam calorias; treino de força adiciona músculo magro; mais músculo = mais calorias queimadas no geral (American Council on Exercise).