Como exercitar em casa para reduzir o peso

Se seu peso oscila diariamente e você acha difícil arrumar tempo para ir à academia, treinar no conforto da sua própria casa pode ser a solução. Além disso, muitas pessoas não podem ou não querem gastar dinheiro com mensalidade de academia. Dieta e exercício são as duas principais prioridades para perder peso e manter seu peso ideal facilmente.

O que você vai precisar

• Corda de pular

Instruções

1. Abdominais. Deite no chão, dobre os joelhos e prenda os pés sob uma mesa ou algum tipo de peso para mantê-los no lugar. Coloque os braços cruzados no peito ou atrás da cabeça, o que for mais confortável. Levante o tronco em direção aos joelhos até ficar em posição sentada. Desça lentamente o tronco de volta ao chão. Faça cerca de uma série de 10 e repita conforme necessário.

2. Subida de escadas. Coloque um pé em cima de um degrau seguido pelo outro pé à frente. Mantenha as mãos no corrimão para equilíbrio. Suba as escadas dessa maneira até chegar ao topo. Vire e desça colocando um pé no degrau seguido pelo outro à frente. Continue até chegar ao pé da escada. Dependendo de quantos degraus você subiu, repita se necessário.

3. Pular corda. Escolha um tamanho apropriado — quando dobrada ao meio, deve chegar aos seus ombros. Segure a corda pelas alças nas extremidades, colocando cada alça em uma mão. Coloque a corda atrás das costas. Jogue a corda sobre a cabeça e, quando chegar aos seus pés, pule por cima. Repita quantas vezes quiser.

4. Afundos (lunges). De uma posição normal em pé, dê um passo longo com a perna direita, certificando-se de que ambos os joelhos estejam dobrados. A perna esquerda mal tocará o chão. Agache enquanto seu pé direito está à frente, com o joelho em um ângulo de 90 graus. Levante, traga o pé direito de volta à posição em pé. Dê um passo longo com a perna esquerda, certificando-se de que os joelhos estejam dobrados, sua perna direita mal tocará o chão. Agache enquanto seu pé esquerdo está à frente. Levante e traga o pé esquerdo de volta à posição em pé. Repita alternando as pernas.