A melhor dieta para um homem para perder peso

A melhor dieta para um homem para perder peso é composto de carboidratos complexos , proteínas magras , frutas e legumes . Quando se trata de perder peso, você tem que estar consciente de ingestão calórica. Comer menos calorias em uma base diária geralmente se traduz em perda de peso gradual. Claro que , o exercício regular também é importante . Exercícios aeróbicos, como correr, andar de bicicleta ou natação pode ajudar você a queimar mais calorias. De acordo com a Clínica Mayo , exercício e dieta saudável são as chaves para controlar o seu peso. Frutas e Legumes

Coma abundância de frutas e legumes. Estes alimentos são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes. Eles também são pobres em gordura e calorias. Pare de dores de fome por merendas de frutas ou legumes em vez de batatas fritas ou donuts. Consumir laranjas , maçãs, palitos de cenoura e uvas como snacks. Prepare saladas ou outros alimentos com legumes para as refeições também. De acordo com a Clínica Mayo , as dietas mais saudáveis contêm grandes quantidades de frutas e legumes.
Proteína magra

Incluir fontes de proteína magra na sua dieta. De acordo com a Clínica Mayo, proteína magra contém aminoácidos , essenciais para a construção e reparação de tecido muscular. Muscular magra queima calorias de forma mais eficiente do que o tecido normal ou gordura , fazendo com que a proteína de uma parte importante de qualquer dieta de perda de peso, especialmente quando combinada com o exercício. Coma peixe, ovos , aves e nozes. Evite carnes gordurosas , como hambúrguer e a maioria das carnes vermelhas. Você também pode tentar beber shakes de proteína como um lanche ou substitutos de refeição.
Carboidratos complexos

Consumir quantidades limitadas de carboidratos complexos para a energia. De acordo com a Clínica Mayo, os grãos integrais são uma fonte saudável de carboidratos complexos. Comer arroz integral, pães integrais e massas , aveia e legumes. A regra geral é evitar carboidratos brancos , como pão branco e arroz branco. Estes alimentos vão mantê-lo sentir completa por longos períodos de tempo , fornecendo a energia que você precisa para passar o seu dia de trabalho, bem como as sessões de exercício .
Bebidas

Eliminar bebidas carregados de açúcar de sua dieta. Evite refrigerante, suco , café e milkshakes . Beba pelo menos de 64 ml de água todos os dias para manter-se hidratado e facilitar a perda de peso. Você também pode beber chá verde, uma excelente fonte de antioxidantes e um estimulante metabólico natural. Fique longe de cerveja, vinho e licor . O álcool contém calorias vazias e podem levar a ressacas que o impedem de exercer na ocasião.