Como Preparar uma Refeição Body for Life

Uma refeição Body for Life é uma oferta balanceada que funciona com seu plano de dieta para manter você saudável enquanto perde peso. Não precisa comprar refeições prontas. Aqui está como preparar um ótimo prato para o programa em poucos passos simples.

Instruções

1. Escolha uma porção de proteína magra. Grande variedade: tofu, tempeh, hambúrgueres vegetais, claras de ovo ou cottage com baixo teor de gordura. Apenas uma porção por refeição. A dieta foca em porções mais que calorias, então meça lendo rótulos ou usando balança. Frequentemente aconselha-se que uma porção equivale ao tamanho do seu punho ou baralho.

2. Escolha uma porção única de carboidrato complexo. Arroz integral, batata-doce, uma ou duas fatias de pão integral ou qualquer carboidrato que queime lentamente produzindo energia. Coma apenas uma porção e evite carboidratos simples como farinha branca ou alimentos ricos em açúcar.

3. Adicione uma porção de vegetais em pelo menos duas refeições diárias. Seus vegetais favoritos, mas especialmente recomendados: brócolis, aspargos, alface, cenoura, couve-flor, vagem, pimentão verde, cogumelos, espinafre, tomate, aipo, pepino, cebola, ervilhas, couve de Bruxelas ou alcachofras.

4. Adicione gordura essencial se necessário. Deve consumir uma colher de sopa diária de óleo insaturado, como azeite. Medir essa quantidade no cozimento garante a porção adequada. Também pode consumir o óleo cru com vinagre e ervas frescas num molho leve para salada.

5. Prepare um copo d'água com a refeição. Deve beber 10 copos por dia no programa. Para dar sabor, adicione limão ou lima. Aromatizantes sem calorias ou chás também podem. Mas, na maior parte, mantenha água pura.

6. Aproveite a refeição! Reserve tempo para focar apenas na comida. Ignore distrações como TV ou computador. Preste atenção nas porções e no sabor.