Como se livrar de um pouco de gordura extra em torno de minha Peitorais

diferentes grupos musculares ajuste fino pode ser um desafio , especialmente em áreas que tendem a transportar quantidades moderadas de gordura. Os peitorais são um grupo muscular impressionante, com uma tendência a ser escondido debaixo de uma fina camada de flacidez. Não desanime ! Se você está preso em um barranco , há uma maneira de descobrir essas características parte superior do corpo , sem muito esforço adicional. Tudo o que é necessário é um conjunto específico de exercícios e os alimentos para abastecê-los . Por exemplo , é de conhecimento comum que o push-up é o treino fundamental para desenvolver os peitorais. Muitos não sabem , no entanto, da necessidade de variar os tipos de push-up em sua rotina . Escolher uma variedade de direito a alimentos também pode ajudar você a perder flacidez indesejada que está escondendo seu físico. É tudo uma questão de encontrar a mistura certa . Coisas que você precisa
banco Workout
Halteres
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Encontrar o Right Mix
1

Direcione seus peitorais superiores com inclinação flexões por elevando ambos os pés em um banco de treino padrão e colocando os braços no chão, na altura dos ombros à parte. Use halteres ou barras pushup , a fim de diminuir o seu peito, como para baixo do chão quanto possível. Lentamente levantar o seu corpo à posição inicial , mantendo as costas retas .
2

Direcione seus peitorais menores com declínio flexões , invertendo a posição. Coloque as mãos no banco elevado e os pés no chão. Lentamente abaixe seu peito até que seus peitorais menores tocar a almofada. Retorne à posição inicial , mantendo as costas retas.
3

Faça várias queixo-ups estreitas - agarrou com as mãos juntas , a fim de isolar grupos musculares diferentes . Se você tiver acesso a um ginásio , tente alguns conjuntos de pulôveres de máquinas e sentir sua caixa torácica apertar. Estes exercícios trabalham os grupos musculares de menor célebres. O grupo serrátil anterior é composta pelos músculos , dedo-como estreitos entre as costelas ea escápula. O desenvolvimento deste grupo muscular vai ajudar a definir a aparência do peito, fazendo com que pareça menos flácida.
4

Definir a área ao redor do esterno , fazendo algumas haltere voa. Deite-se no banco com os braços estendidos acima de você, palmas das mãos voltadas para dentro. Lentamente abaixe os halteres para os lados , tanto quanto você é capaz e retornar à posição inicial. Flex seu peito e segure por dois segundos antes de sua próxima rep.
5

Coma direito , especificamente uma mistura de 20 por cento de gordura , 35 por cento de proteína e 45 por cento de carboidratos , como recomendado pelo Bodybuilding.com . Se você trabalha regularmente o seu peito, é possível que você já tem a força, mas precisa queimar mais gordura , a fim de revelar as peitorais poderosos . Comer direito vai ajudar você a se " picado " em um curto espaço de tempo. Proteínas recomendadas incluem frango grelhado e salmão com arroz integral e aveia como carboidratos complementares.