Afirmações Positivas para Pacientes de Cirurgia de Perda de Peso

Afirmações são frases que cria (ou encontra) que o mantêm inspirado ou motivado a continuar a realizar ou não realizar determinado ato ou comportamento. Para pacientes de cirurgia de perda de peso, há muita pressão para manter dieta saudável e continuar sucesso. Para fortalecer confiança e manter peso, pode usar afirmações para se apoiar na jornada.

Criar Afirmações

• Afirmações mais eficazes são positivas e declaram o que fará, não o que não fará. Artigo "Counteracting Either-Or Thinking" de Joan Swerdlow-Brandt sugere que poder vem de reformular pensamentos negativos em positivos. Se lida com desafios de perda de peso, pode comer demais mesmo comprometido a comer menos. Após comer demais, pode decidir que, como saiu do plano, pode desistir. Exemplo de pensamento "tudo ou nada": imagina que ou segue plano 100% ou desiste completamente. Afirmações ajudam a reconhecer lógica falha. Reconheça que recaídas acontecem e crie afirmações que as aceitem mas foquem nas mudanças positivas. Se comeu demais, crie afirmação que lembra que escorregou uma vez, mas pode voltar ao caminho no dia seguinte ou próxima refeição. Ex: "Comi demais no almoço mas como sensato de resto. Mantenho peso adequado e sinto-me saudável."
• Artigo "Affirmations for Weight Control" no HolisticOnline.com sugere fazer afirmações no tempo presente. Manter no presente permite vê-las como metas ativas e possíveis que está a trabalhar agora, não planos inalcançáveis para futuro. Ao lidar com mudanças físicas da cirurgia, pode criar afirmações que o preparem melhor para o que esperar. Ao começar a perder peso, notará pele mais flácida. Falar com médico para medidas corretivas é passo proativo, mas entretanto pode tranquilizar-se que pele flácida faz parte do processo pós-cirurgia e significa que está no caminho certo.

Usar Afirmações

• Diga afirmações em voz alta ou repita mentalmente quando precisar, e pode escrevê-las. Manter afirmações onde encontra tentação de comer demais ou saltar refeição (porta do frigorífico ou despensa) é método eficaz para lembrar que controla objetivos e comportamentos. Se fast food é problema, mantenha afirmação escrita no carro. Especialmente útil ter pequena nota na carteira. Assim, ao fazer compra pouco saudável, terá lembrete instantâneo do compromisso.
• Ex: se luta para reduzir drasticamente quantidade de comida antes ou depois da cirurgia, faça hábito de dizer afirmação antes e depois de cada refeição. Lembre-se que está numa nova jornada de saúde e que vale a pena e está no controlo. Tente: "esta é a quantidade adequada de comida para mim. Sinto-me cheio e satisfeito. Recebo conforto de várias atividades e como apenas para nutrir meu corpo."

Apoio Extra

• Além de criar suas afirmações, pode pedir a entes queridos de confiança para criar afirmações em seu nome e partilhar. Pode haver poder adicional em afirmação criada por outra pessoa, especialmente alguém próximo que compreende sua situação e luta. Se cônjuge/parceiro apoia seus objetivos, peça para escrever pensamentos esperançosos sobre sua dedicação a peso saudável e amor que sentem. Estas afirmações podem fortalecer confiança e lembrar que não está sozinho.