Como Perder Peso em Uma Semana: Pequenas Mudanças Diárias

O Que Você Vai Precisar

• Disciplina
• Vitaminas
• Maçãs
• Força de vontade

Instruções (Plano de 6 Dias)

1. Dia 1: Fotografe suas refeições (antes e depois) com celular. Estudos mostram que fotografar refeições pode ajudar a perder até 7% do peso. Mantenha diário visual!
2. Dia 2: Tome multivitamínico com 100% RDA incluindo cobre, niacina, zinco e vitamina B. Estudos mostram que quem toma multivitamínicos sente menos fome e pesa menos.
3. Dia 3: Inicie treino de força e acelere reduzindo intervalos entre séries. Pesquisa mostra: menor descanso = mais calorias queimadas. Faça exercícios variados usando corpo todo.
4. Dia 4: Tome vitamina C (500mg/dia). Pesquisa: quem consome 500mg vitamina C diária queima 30% mais gordura no treino. Coma laranjas, melão, brócolis também.
5. Dia 5: Lanches apenas frutas e vegetais. Maçãs, mirtilos, cenouras em vez de chips e doces. Coma cores diferentes para nutrientes variados.
6. Dia 6: Pratique ioga 3x/semana. Técnicas de respiração aliviam fome e acalmam corpo.