Como perder 15 quilos de gordura rápida

Perder peso através de dietas radicais podem causar deficiências nutricionais e osteoporose, e pode prendê-lo em um yo-yo ciclo dieta. Para perder rapidamente 15 quilos de gordura, você deve ajustar o seu estilo de vida , aumentando o seu nível de atividade e dando a sua dieta um makeover.Give -se um pouco mais de sete semanas para perder 15 quilos O site MedlinePlus recomenda que você perde não mais de 2 quilos por semana cortar sua ingestão calórica diária por 1.000 calorias a partir de 1 quilo de gordura tem 3.500 calories.Keep em mente que as calorias podem ser reduzidas através de dieta e queimou o exercício. Instruções
1

Comece uma rotina de exercícios cardiovasculares intervalo ou ajustar o seu exercício cardiovascular atual , adicionando intervalos para ele. Para alternar de trabalhar para fora em uma intensidade sustentável a alta intensidade durante vários minutos. Completo 30 a 45 minutos por dia, três dias por semana . MayoClinic.com afirma que o treinamento do intervalo queima mais calorias do que cardio constante , resultando em perda de gordura mais rápida e é menos chato.
2

Fortalecer e aumentar o tecido muscular através da incorporação de exercícios de musculação que treinam todo o seu corpo . O tecido muscular se sustenta por meio de um monte de energia e, portanto, aumenta a sua taxa metabólica de repouso . Você vai queimar gordura durante todo o dia .
3

fazer escolhas alimentares inteligentes. Comer frutas e legumes para fibras e carboidratos . Consuma proteínas de fontes magras, como peru, frango e peixe. Evite alimentos fritos , açúcar e produtos industrializados. Cozinhe os alimentos a si mesmo para que você possa controlar os ingredientes e porções. Use óleo saturado saudável para o coração , como o azeite para cozinhar.
4

Alimente seu corpo constantemente ao longo do dia para que você forçar o seu metabolismo para ficar alerta e ativo. Coma até seis vezes por dia, mas certifique-se de comer pequenas porções. Corte seu café da manhã , almoço e jantar ao meio para que você tenha seis pequenas porções e dividir estes ao longo do dia .
5

Dê seu metabolismo um impulso por beber 3-5 xícaras de chá verde por dia. O chá verde contém catequinas que de acordo com Colonhealth.net aumentar o seu metabolismo para que você queimar mais de 70 calorias por dia.