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Plano de Perda de Peso de 7 Dias: Uma Abordagem Sustentável

Existem numerosos planos de dieta para perda de peso rápida, incluindo alguns que prometem resultados em apenas uma semana. Embora todos exijam mudança considerável nos hábitos alimentares, nenhum requer que você passe fome.

Mantenha as Calorias sob Controle

• Uma estratégia para perder peso em uma semana é cortar 500 calorias por dia durante sete dias. Total de 3.500 calorias, podendo significar perda de até 1,5 a 2 kg. Isso pode exigir monitorar suas calorias na semana anterior, para identificar quais alimentos eliminar.

Aposte na Proteína

• Dietas ricas em proteínas, baixas em carboidratos e gorduras podem fazer perder peso em apenas cinco dias. Significa comer refeições menores ao longo do dia com peixe, peru, frango e outras carnes magras, evitando alimentos processados e amiláceos como pães e batatas. Lanches podem ser shakes proteicos ou barras de baixa caloria. Para emagrecer mais rápido, cada porção de carne não deve ser maior que o tamanho do seu punho.

Apenas Frutas e Vegetais

• Uma dieta baseada exclusivamente em frutas e vegetais pode resultar em perda de peso rápida e visível. Elimina carnes de qualquer tipo e evita itens gordurosos e calóricos como queijos e massas. A vantagem: você pode comer quantas frutas e vegetais quiser e ainda perder peso, desde que sejam crus, não enlatados ou congelados.

Liquefaça

• Dietas líquidas são uma forma de "dieta de choque" que costuma causar fome extrema. Mas, feitas corretamente, versões saudáveis podem dar mais energia e perder peso rápido. O melhor tipo envolve "suco" de frutas e vegetais crus, bebidos ao longo do dia. Necessita de um extrator (geralmente $60 a $300). Também permite beber à vontade e perder peso, desde que os ingredientes sejam crus.

Agite com Shakes

• Programas de shakes proteicos como os da Slim-Fast são formas seguras e eficazes de perder peso em uma semana. Substituem duas refeições por dia por um "shake substituto", seguido de uma refeição leve no jantar. Lanches de baixa caloria entre os shakes também são permitidos.