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Alimentos Eficazes para Perda de Peso Sustentável | Guia de Especialistas

No mar de sugestões e materiais de perda de peso, pode ser difícil para qualquer dietista saber o que comer para obter resultados. Dietas da moda frequentemente levam a excessos e perda de peso de água que é recuperada assim que inicia uma rotina normal de refeições. Felizmente, existe uma variedade de alimentos que ajudam a perda de peso ao saciar e estabilizar níveis de açúcar no sangue.

Frutas e Vegetais

Encha o prato com mais frutas e vegetais que proteína ou carboidratos. Uma chávena de cogumelos tem 15 calorias comparadas com 150 calorias em batatas fritas. Use cogumelos ou aipo para molhos. Obtenha mais nutrição comendo espinafres em vez de alface iceberg. Apenas uma chávena tem 7 calorias e é o enchimento perfeito para sandes e saladas. Bagas de Goji têm efeitos de redução de apetite e oferecem boa fonte de proteína comparada com outras frutas. Coloque-as em mistura de frutos secos ou por cima de iogurte. Toranja tem sido forma tradicional de começar o dia. Incrivelmente, há apenas 45 calorias numa toranja. Maçãs são outra ótima fruta, pois oferecem fibra que elimina toxinas. Pode fatiá-las ou assar uma no forno a 180°C por 30 minutos. Polvilhe canela e tem uma sobremesa.

Proteínas

A proteína dá energia e ajuda a construir massa muscular. Escolha proteínas magras como peixe, frango, peru ou marisco. Salmão contém óleos Ómega-3, que ajudam na sensibilidade à insulina. Isto ajudá-lo-á a construir músculo. Da mesma forma, quatro camarões grandes têm 22 calorias, tornando-os ótimos para adicionar a saladas ou salteados de arroz integral. Tenha cuidado para manter as porções de frango do tamanho de um baralho de cartas. Um peito de frango tem aproximadamente 250 a 400 calorias dependendo do tamanho.

Laticínios

Abstenha-se de comer qualquer coisa que não seja laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura. Muitas fatias de queijo carregam 100 calorias por fatia. Fatias de queijo americano sem gordura têm cerca de 16 calorias por fatia. Pode derretê-las em três claras de ovo para uma refeição abaixo de 100 calorias. Melhores queijos para usar são feta ou queijo de cabra esfarelado para saladas.

Plano Alimentar

Comece a manhã com pequeno-almoço como claras de ovo e toranja. Outras opções incluem muffin inglês com duas claras de ovo. Tenha uma refeição a meio da manhã de uvas ou fatias de vegetais. Para almoço, desfrute de salada de espinafres com peixe ou salada de camarão em uma fatia de pão integral. Coma uma refeição a meio da tarde de fruta ou um iogurte sem gordura. Termine o dia com refeição como brócolos e peixe, cuscuz integral e peru, ou arroz integral e frango. Some as calorias que consome, mas evite ir abaixo de 1.200 calorias por dia. O corpo entrará em modo de fome e assim que comer mais calorias voltará a ganhar peso. Experimente alguns destes alimentos e veja quais gosta mais.