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Dietas de jejum intermitente: tipos, dicas e avisos

O que é jejum intermitente

Jejum intermitente é forma de intercalar períodos de jejum em regime alimentar normal. Nesses casos, jejum geralmente significa nenhum alimento. Às vezes, significa comer significativamente menos. Alegam benefícios como desenvolver resistência à insulina, queimar estoques de gordura e desintoxicar o corpo.

Principais protocolos

Dieta do Guerreiro (Warrior Diet)

Parte da tendência de dietas que incentivam comer como humanos comiam antigamente. Baseia-se na ideia de comer menos pela manhã (fase de subalimentação) e mais à noite (fase de superalimentação). Fase de subalimentação faz corpo queimar mais estoques de gordura pois tem dia inteiro de atividade. Fase de superalimentação desacelera o corpo, útil antes do sono, e sustenta durante jejum natural do sono.

Dieta Coma-Pare-Coma (Eat Stop Eat)

Também alega que humanos devem comer como ancestrais. Endossa jejum de 24h uma ou duas vezes/semana. Feito de certa forma, não parece jejum de dia inteiro. Exemplo: última refeição às 17h, coma novamente às 17h do dia seguinte. Cumpre 24h de jejum, mas torna jejum significativamente mais fácil.

Dieta Dia Sim, Dia Não (Every Other Day Diet)

Incentiva consumir calorias normais (1.800-2.400 homens, 1.200-1.800 mulheres) num dia, e 300-400 calorias no dia seguinte. Teoria: esse padrão mantém metabolismo de desacelerar, o que acontece com dietas de baixas calorias por períodos longos.

Dicas para jejum intermitente

• Evite comer principalmente carboidratos antes do jejum pois podem causar fome mais cedo.
• Beba água para ajudar a sentir saciedade durante jejum.
• Coma muitos vegetais pois são baixos em calorias e saciam.

Avisos importantes

• Jejum intermitente não é para todos. Se já teve transtorno alimentar, tente perda de peso com dieta mais tradicional.
• Gestantes devem evitar jejum intermitente.
• Se tem histórico de problemas médicos graves (diabetes, doença renal, cardíaca, AVC, hipertensão), evite jejum intermitente.
• Consulte médico antes de iniciar dieta que use jejum pesadamente.