Como superar Gula & Perder peso

Superando gula e perder peso pode ser difícil. Quando você adora comida , é difícil de se parar , por vezes, de ir ao mar e consumindo muito , o que pode fazer perder peso quase impossível. No entanto, apesar de superar o desejo de comer demais , assim você será capaz de perder peso é difícil , é possível . Tudo que você tem a fazer é ter em mente algumas etapas simples . Instruções
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Comece pequeno e reduzir a ingestão de alimentos de forma gradual. Por exemplo, se você está acostumado a comer três pratos de espaguete em um momento para o jantar, não tente , de repente se limite a comer apenas a metade de um prato cheio . Em vez disso, cortar pouco a pouco, uma porção de cada vez, até chegar a quantia desejada .
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Tente evitar alimentos que tendem a desencadear a sua tendência a comer demais. Pode ser fácil para você comer todo um bolo de chocolate, mas você pode ser menos propensos a comer um saco inteiro de espinafre , por exemplo.
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Cerque-se com alimentos saudáveis e preenchendo opções , em vez de alimentos com calorias vazias . Alimentos ricos em fibras e proteínas podem ser boas opções para encher-te sem dar-lhe calorias extras vazios que você não precisa .
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Concentre-se em sua comida enquanto você está comendo . Muitas pessoas entram no mau hábito de comer enquanto assiste TV, jogar online , ou ter uma discussão profunda com os outros. Isso pode levar a não perceber o quanto você está comendo e não estar ciente de quando os sinais do corpo que está cheio .
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Faça excessos inconveniente. É fácil de servir-se de segundos, quando você tem uma grande placa e todos os pratos que servem com alimentos de fácil acesso. No entanto, se você só tem uma pequena placa e tem que ficar fisicamente levantar e caminhar pela sala por alguns segundos (ou melhor ainda, descompactar ou recook algo assim) , ele irá torná-lo mais de um aborrecimento e você estará menos inclinado a comer que a comida extra.
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Verifique se há uma conexão entre excessos e suas emoções. Muitas pessoas não comem porque estão com fome , mas porque eles são emocionais e estão usando comida como uma forma de confortar-se . Pode ser benéfico para manter um registo diário de suas emoções e ingestão de alimentos para determinar se existe uma ligação entre o seu gula e as emoções. Se houver , considere aconselhamento ou outros meios para resolver essas questões.
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Considere juntar um grupo de apoio a perda de peso ou programa. Estar envolvido em um grupo de perda de peso com outras pessoas , não só pode mantê-lo mais responsável, mas também pode fornecer-lhe ferramentas adicionais e apoio emocional também.