Como faço para perder 65 quilos em 6 meses

? Perder £ 65 em seis meses é possível, mas para que isso aconteça você tem que querer isso . Levará determinação para mudar o seu estilo de vida e criar uma dieta que você pode manter a longo prazo . Além disso, você tem que exercitar-se regularmente . Todo mundo perde peso de forma diferente , porque as taxas de perda de peso depende de fatores como genes , a intensidade do exercício, dieta, nível de estresse e saúde em geral . Então, você pode perder £ 65 mais cedo ou um pouco depois de seis meses. Instruções
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Reduzir a ingestão calórica. O Instituto de Tecnologia de Massachusetts relata que a perda de peso de forma saudável pode ser feito a um ritmo de 2 a 3 quilos por semana. Uma vez que cada quilo é de 3.500 calorias, você deve apontar para um déficit calórico semanal de 7.000 a 10.500 calorias. Simplificando, cortar 1.000 calorias por dia para perder 2 quilos por semana.
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Virar as costas para alimentos altamente calóricos que são processados , engorda ou açucarados . Coma cortes magros de carne , como peixe e frango. Substitua os carboidratos brancos , como arroz , pão e batatas, com carboidratos castanhos , como arroz integral e pão integral. Limite gorduras saturadas e trans , que são comumente encontrados em fast foods , bolos e cookies. Procure gorduras insaturadas encontradas em itens como azeite de oliva , abacate e nozes cruas. Comer a abundância de alimentos ricos em fibras , como frutas e legumes, porque eles fazem você se sentir completo.
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continuar comendo . É isso mesmo: evitar ânsias por comer mais vezes. Tenha uma pequena refeição a cada três horas . Coma até seis pequenas refeições diárias para os seus níveis de açúcar no sangue ficar estável. Um truque é cortar o seu café da manhã ao meio e criar duas refeições . Faça o mesmo com o seu almoço e jantar.
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Aumente o seu nível de atividade física , gradualmente, e tem como objectivo completar pelo menos 45 minutos por dia, três dias por semana . Obter sua freqüência cardíaca e aumentar o seu metabolismo, caminhar, correr , andar de bicicleta ou nadar. Exercício em casa usando um DVD de exercícios ou tomar uma aula de aeróbica para adicionar variedade à sua rotina . Exercite-se com um amigo e motivar uns aos outros para continuar.
5

bomba de ferro. Mantê-lo metabolismo funcionando durante todo o dia e noite com a construção muscular através de treinamento de força , três dias por semana. Alvo todo o seu corpo para que todos os músculos ficam tonificados . Uma vez que a sua gordura corporal diminui , sua pele vai ser tenso e não flacidez ou solto.
6

Respire profundamente por alguns minutos durante o dia para manter o estresse sob controle. Altos níveis de estresse estimular a liberação de cortisol, o hormônio do estresse . A Universidade do Novo México, relata que o cortisol está ligado a ganhar gordura , principalmente em torno da média. Estresse provoca desejos por alimentos -sabotagem dieta que acabam ficando armazenadas como gordura em torno de sua cintura.
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Evite álcool porque drena sua energia para trabalhar e tem muitas calorias que você não precisa. Escolha a água como sua bebida principal e beber de oito a 12 copos por dia para se manter hidratado e promover a saúde digestiva. A água também faz você se sentir completo para que você comer menos.
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Durma um mínimo de sete horas por noite para que o corpo pode restaurar-se para o dia seguinte . Sleepfoundation.org afirma que a falta de sono influencia a sua produtividade diária e traz em ânsias , fadiga e lentidão.