Como perder peso e mantê-lo permanentemente

Mudanças de estilo de vida duradouras para emagrecer de vez

As dietas levam a perda de peso temporária. Quando termina a dieta e regressa aos hábitos alimentares normais, parte ou todo o peso pode voltar. Para perder peso e mantê-lo, precisa de fazer mudanças permanentes no seu estilo de vida, incluindo alimentação saudável e exercício. Continue a ler para saber como.

Passos essenciais

1. Comece a exercitar-se

   Pratique uma hora de atividade aeróbica seis dias por semana. Faça treino de força durante 30 minutos três dias por semana. Alongue-se todos os dias.

2. Reduza refrigerantes e bebidas açucaradas

   Corte refrigerantes e outras bebidas açucaradas, incluindo sumos. Beba 1,9 litros (64 oz) de água por dia.

3. Escolha cortes magros de carne

   Compre cortes magros. Retire a gordura e a pele de bifes e frango antes de cozinhar.

4. Prefira grelhados, vapor e forno

   Grelhe, coza a vapor e asse os alimentos em vez de fritar. Escolha alimentos frescos sempre que possível.

5. Coma variedade de frutas e legumes diariamente

   Inclua uma grande variedade de frutas e vegetais todos os dias.

6. Opte por integrais 100%

   Escolha cereais, massas, pães e tortilhas 100% integrais.

7. Limite doces a ocasiões especiais

   Restrinja snacks e sobremesas açucarados a ocasiões especiais. Prefira fruta e iogurte em vez de bolachas e bolos.