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Maneiras para os homens a perder peso na casa dos 20

Durante a epidemia de obesidade na primeira década do século 21 , muitos jovens tornaram-se acima do peso. Para os homens em seus 20 anos , a perda de peso não costumava ser top of mind . Agora, eles estão tendo que prestar mais atenção . No entanto , os jovens têm a vantagem de ter menor gordura corporal e níveis mais elevados de testosterona do que as mulheres e homens mais velhos . Dieta

dietas muitas vezes não funcionam , porque eles são baseados regimentos que são difíceis de manter, e mesmo quando eles não produzem resultados, o corpo se ajusta a eles e ganhar o peso novamente. Homens na faixa dos 20 anos são muitas vezes ocupado com a escola , o trabalho ea vida social , o que nem sempre é propício para fazer dieta. Um método de fazer dieta bem sucedida está monitorando a ingestão de alimentos . Manter o controle dos alimentos que você come e fazer escolhas mais saudáveis ​​é mais fácil do que seguir uma dieta regulamentada. Isso inclui o controle da parcela , que está monitorando o tamanho das porções , e não ter certeza que você está comendo o número certo de porções de determinados alimentos .
Exercício

homens em seus 20 anos , muitas vezes exercer para construir tamanho e força , ao invés de perder peso. Exercício para perda de peso é mais fácil do que a construção muscular , porque ele pode ser feito sem um ginásio adesão. Correr é um exercício que queima calorias e pode ser realizado em qualquer lugar. Por exemplo, um homem de 150 quilos correndo em um ritmo constante de 5 quilômetros por hora vai queimar mais de 540 calorias em uma hora. Ciclismo e natação também são grandes métodos para queimar um alto número de calorias em uma hora.

Para aqueles que querem levantar pesos , o foco em levantamento de pesos mais leves para um maior número de repetições . Faça elevadores que treinar vários músculos em cada movimento , e após o treinamento , os músculos descansar adequadamente . Treinando o corpo inteiro três vezes por semana , em vez de dedicar um dia para cada grupo muscular de peso , é melhor para perda de peso.
Estilo de vida ativo

Liderando um estilo de vida ativo não significa, necessariamente, aderir a um ginásio . Você pode fazer algumas mudanças de estilo de vida simples que , ao longo de uma semana , um grande número de queimar calorias extras . Uma mudança muito eficaz que você pode fazer é a pé ou de bicicleta para o trabalho , em vez de dirigir . Se você tem que dirigir para o trabalho, estacionar vários quarteirões de distância do escritório e ir para ele. Outras mudanças simples incluem tomar as escadas em vez do elevador e dormir mais . Estudos recentes têm mostrado que descansar o suficiente pode reduzir o apetite e ajuda a controlar o peso .