Final Upper Back Exercícios

Os dois principais músculos das costas superiores são os rombóides e trapézio . O músculo trapézio é um músculo em forma triangular que vai desde o centro de suas costas, indo até o pescoço , e para baixo na parte de cima do seu ombro . Os músculos rombóides , em forma de um losango , são menores do que os músculos trapézio . A ponta superior dos rombóides está localizado logo abaixo da base do pescoço . Eles vêm para baixo do centro da parte superior das costas e esticam através de seu ombro . Shrugs

exercícios Shrugging direcionar seu músculo trapézio . Existem diferentes variedades de encolher exercício usando várias formas de resistência para forçar este músculo . Em cada variação, o movimento de seus músculos imita um movimento encolhendo os ombros , levantando os ombros para cima e para baixo. Para executar este exercício com halteres para a resistência , estão segurando os halteres ao lado do corpo e encolher de ombros. Este exercício também pode ser realizada segurando uma barra na altura da cintura , ou usando faixas de cabo ou de resistência . Mais desafiador está usando o peso do corpo para a resistência no que é chamado de ombros invertido. Segurando em barras paralelas , virar o corpo de cabeça para baixo e faça o movimento encolhendo os ombros para levantar e abaixar o corpo.
Upright Row

A linha vertical é outro grande exercício que alvo os músculos do trapézio . Comece segurando uma barra logo abaixo do nível da cintura . Posicione sua largura mãos dos ombros como você segurar a barra . Em seguida, mantendo a barra perto do seu corpo ( não levante os braços ), levante a barra para cima. Pare quando você levantou a barra tão alto quanto seu peito. Com o controle , menor barra de volta para baixo e repita. Este exercício também pode ser realizado utilizando uma máquina de cabo.
Pull Downs

baixos Pull alvo tanto o trapézio e rombóides músculos. Como o nome sugere , puxe para baixo exercícios imitar o movimento de puxar algo para baixo de cima. Este tipo de exercício é geralmente realizada utilizando vários tipos de máquinas de levantamento de peso da polia .
Pull Ups e Chin Ups

Pull ups e queixo também são ótimos exercícios parte superior das costas . O único equipamento necessário é um bar em cima. Existem diferentes variações para este exercício, mas a idéia básica por trás de cada variação exige que você segure uma barra em cima e puxar seu corpo até os cotovelos estão ao seu lado. Então, com controle, abaixe o corpo de volta para baixo e repita . Para um desafio adicional , você pode usar um cinto de mergulho em torno de sua cintura para adicionar peso extra e dar a seus músculos de um treino mais robusto.